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每日快走半個小時有利健康

作者:養(yǎng)生專家  時間:2013-04-03 00:00:00  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

??????步行時最簡單的運動方法,每個人的體質(zhì)有所不同,我們根據(jù)自己的體質(zhì)來調(diào)整步行的速度,達到微喘、還可交談的地步(心跳約120/分),每日只要30分。就能達到保健養(yǎng)生的目的。

?????根據(jù)哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),運動1小時,可以延長2小時的健康壽命,每天只要累積5千步以上的快走,就能幫你減重縮腰造健康。據(jù)哈佛大學(xué)的研究,預(yù)防疾病與維持健康的體能活動量與強度,并不需要很激烈,只要利用零散時間活動,累積適當(dāng)?shù)捏w能活動量即可。?????例:利用零散時間活動,5分鐘、10分鐘都可,每周累積2000大卡。利用休閑、步行、爬樓梯等身體活動能量的持續(xù)性消耗,就能降低43%的總死亡率、32%的癌癥風(fēng)險,憂郁癥的罹患率也可大幅下降,也就是運動1小時,可延長2小時的壽命。?????提醒大家時時謹記少坐、多站、多走動、爬樓梯等原則,每周至少五天、每日三十分鐘以上的全身性、類似有氧活動,就能有效預(yù)防慢性疾病、維持健康,不必太過強求超乎體能及時間的激烈運動。?????沒有規(guī)律運動習(xí)慣的人,可以由步行、快走、園藝、蹓狗、洗車、費力的家事等做起,除了運動到雙腳,也能兼顧全身的肌肉,提醒自己少坐、多站、常走動,每周五天,每天至少30分,就能預(yù)防慢性疾病維持健康。

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