骨質(zhì)疏松可謂是朋友們都十分了解的，如果骨質(zhì)疏松的話，就容易導(dǎo)致骨折等各種問(wèn)題，同樣，這種問(wèn)題也是老年人身上尤為多見(jiàn)的，因此要注意一下預(yù)防，畢竟早治療不如早預(yù)防，預(yù)防自然是最劃算的，那么，又要如何預(yù)防呢?

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骨質(zhì)疏松的預(yù)防極為健康，在生活中注意一些因素就能夠起到預(yù)防的作用了，而運(yùn)動(dòng)也起到了很好的預(yù)防作用，讓您在日常生活中的小事和運(yùn)動(dòng)中，就能避免骨質(zhì)疏松。

談到骨質(zhì)疏松這個(gè)問(wèn)題，一直以來(lái)，人們都把焦點(diǎn)放在骨質(zhì)密度上。以世界衛(wèi)生組織的定義，衡量骨質(zhì)密度的T分(T?score)在“負(fù)2.5分”或以下，便是患上骨質(zhì)疏松癥。固然，隨著骨質(zhì)密度降低，骨折的機(jī)會(huì)也相對(duì)提升，但是，曾經(jīng)摔倒，足不出戶和少做負(fù)重運(yùn)動(dòng)的婦女也易埋下骨折隱患。

骨質(zhì)疏松易摔倒

骨折機(jī)會(huì)高

香港大學(xué)研究人員追蹤1435名閉經(jīng)婦女1至11年(平均跟進(jìn)5年)，其間取得80宗骨折個(gè)案。他們經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，因骨折而入院的個(gè)案當(dāng)中，32%骨折個(gè)案的T分，并未達(dá)到骨質(zhì)疏松癥的水平。研究人員指出，過(guò)去一年曾摔倒一次或以上的婦女，在未來(lái)10年骨折的機(jī)會(huì)，是未曾摔過(guò)的婦女4.2倍之多。雖然研究并未評(píng)估她們摔倒的原因，但知道曾經(jīng)摔過(guò)的話，骨折機(jī)會(huì)相當(dāng)高。由此可見(jiàn)，防摔是保護(hù)骨頭的重要目標(biāo)。在家保持地面干爽及通道暢通，可減低摔倒的機(jī)會(huì)。

做負(fù)重運(yùn)動(dòng)、

曬太陽(yáng)、強(qiáng)化骨質(zhì)

因?yàn)?，骨頭需要一定的負(fù)重運(yùn)動(dòng)(例如步行或慢跑)，才可以維持一定的強(qiáng)度，所以平時(shí)需要助行器、足不出戶或每天步行少于30分鐘的人群，尤其是婦女，骨折的機(jī)會(huì)也較大。一般的人常誤以為體質(zhì)較差的人平時(shí)最好少做運(yùn)動(dòng)。有的人更覺(jué)得做大幅度的運(yùn)動(dòng)是對(duì)骨頭的一種傷害，而不懂得骨頭“遇強(qiáng)則強(qiáng)，遇弱則弱”的特點(diǎn)。因此，越不運(yùn)動(dòng)，體質(zhì)越差，骨質(zhì)密度也自然越來(lái)越低。

至于鈣質(zhì)攝取量每天少于400毫克、年齡超過(guò)65歲及身體密度指數(shù)(BMI)低于19的婦女，骨折機(jī)會(huì)也大，但不及前述的數(shù)個(gè)因素影響大。

年輕人防骨質(zhì)疏松策略

很多人都注重多吸收鈣質(zhì)來(lái)預(yù)防骨質(zhì)疏松——當(dāng)然吸收得是否足夠是另一回事。但是，專家表示，以下的強(qiáng)骨要點(diǎn)也不要忽略：

戒煙少酒

越來(lái)越多年輕女性吸煙及飲酒。每天吸煙超過(guò)一包，喝酒多于兩杯，都不利骨質(zhì)密度。因此，不煙少酒絕對(duì)是護(hù)骨之道。

接觸陽(yáng)光

不涂防曬油在紫外線指數(shù)3的戶外曬5至10分鐘(最好選在清晨或黃昏)，有利身體合成維他命D，幫助腸道吸收鈣質(zhì)。不能出外的長(zhǎng)者，多在窗邊坐接觸陽(yáng)光，總比留在陰暗的室內(nèi)好。

負(fù)重運(yùn)動(dòng)

如今生活條件優(yōu)越，從小孩子到成人都少運(yùn)動(dòng)，實(shí)在令人擔(dān)憂。每天做負(fù)重運(yùn)動(dòng)如慢步跑以及步行30分鐘，有利骨骼健康。游泳時(shí)身體受水力承托，故不能算是負(fù)重運(yùn)動(dòng)，但它可以鍛煉心肺功能，有另一些益處。

如何預(yù)防骨質(zhì)疏松您已經(jīng)看到了，如果您也是害怕骨質(zhì)疏松，那么上述的這些就有必要注意一下了，因?yàn)樗梢杂行У膸椭笥褌兎乐构琴|(zhì)疏松的問(wèn)題出現(xiàn)，由此一來(lái)，就能夠讓老年生活更加安穩(wěn)了。