男性健身最頻繁的運動，小杠鈴就是其中一項，肌肉更快強健起來，更可以減肥，可以打造完美身材。杠鈴屬于全身運動了，肌肉也是很多處都可以很明顯強壯起來。

Pump曲線杠鈴透過杠鈴鍛煉，增強骨骼和身體各部份的主要肌肉群并維持肌肉群的均衡發(fā)展，不但可以減重，還可以使身體更勻稱健美，令你擁有完美的體態(tài)。

杠鈴運動屬于重量訓練的一種，只是利用了杠鈴訓練器材，來增進肌肉力量的訓練，無論是肩部、后背、手臂、胸部等處肌肉，藉由杠鈴及不同重量的鐵片，運用多次數(shù)的肌力特殊訓練技巧，針對全身肌群做肌耐力訓練，使脂肪燃燒，轉(zhuǎn)換成健美的線條，改善運動許久局部卻仍松弛的肌肉;此外，更可延緩肌肉老化、增加骨質(zhì)密、防止骨質(zhì)疏松等效果，是想健身的男性，可從事鍛煉的運動之一。

在此，我們?yōu)槟闶痉读肆M曲線杠鈴運動，只要持之以恒，練出健美線條。

示范動作1：二頭訓練

起始位置：雙腳前后站姿，腹部收緊，雙手握杠把，置于臀部正前方。

動作：雙腳前后站姿，腹部收緊，雙手握杠把，將把向胸口放向收進。

示范動作2：肩部三角肌肉

起始位置：雙腳平行開，膝蓋微彎，腹部收緊，杠把置于臀部前方。

動作：雙腳平行開，膝蓋微彎，腹部收緊，將把向上拉起，到胸下部方可。

示范動作3：上背肌群

起始位置：雙腳平行開，膝蓋微彎，上半身向斜前倒，雙手肘放松并抓把，與髖部同寬。

動作：雙腳平行開，膝蓋微彎，上半身向斜前倒，雙手將把向肋骨方向靠進。

示范動作4：臀肌&大腿肌群

起始位置：雙腳平行開，膝蓋微彎，將把置于肩上方。

動作：雙腳平行開，膝蓋微彎，膝部及髖部同時間變彎，向下蹲。

示范動作5：胸大肌

起始位置：仰臥，雙膝彎曲，雙手抓把與胸線同齊，手肘微彎。

動作：仰臥，雙膝彎曲，雙手抓把與胸線同齊，雙手彎曲，杠把向胸部靠進。

示范動作6：菱形肌

起始位置：單膝成跪姿，身體微向前，雙手各握杠片。

動作：單膝成跪姿，身體微向前，雙手各握杠片，肘部帶動重量向上方。

動作很多種，不同的動作影響也不同，那么要是整套做下來，又是什么影響呢?還有就是要持續(xù)練習，定期練習，以免運動過度，造成肌肉拉傷。大家一定要持續(xù)練習啊。有個好的計劃安排。?