運(yùn)動(dòng)可以健身亦可以減肥，人們健康的身體離不開運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)對人們來說必不可少，但有些注意事項(xiàng)需要大家知道，那就是運(yùn)動(dòng)過后大家應(yīng)該補(bǔ)充哪些營養(yǎng)元素?還有就是每天都在運(yùn)動(dòng)的你，缺乏哪些營養(yǎng)元素呢?一起來看看吧。
運(yùn)動(dòng)后需要補(bǔ)充的營養(yǎng)元素：
一、28%的運(yùn)動(dòng)者缺乏維生素E：每天需補(bǔ)充15毫克維生素E。維生素E能增強(qiáng)免疫力，天然高脂的植物油、堅(jiān)果和種子等，通常含有豐富的維生素E。補(bǔ)充方法：多準(zhǔn)備一些谷物食品，例如速食全麥?zhǔn)澄?，通常一杯麥片便?5毫克維生素E。
二、20%的運(yùn)動(dòng)者缺鐵：每天要補(bǔ)充18毫克鐵。鐵能輸送身體所需的氧氣，但“只有牛肉、羊肉和家禽類等肉中所含的亞鐵血紅素才能直接被人體吸收，”賓夕法尼亞大學(xué)的營養(yǎng)學(xué)專家史黛拉·沃爾普博士說，“蔬菜中的鐵元素吸收率就沒那么高?！毖a(bǔ)充方法：每天吃一些瘦肉，肉類顏色越紅，它可能含有的亞鐵血紅素就越多;牛肉含鐵量比雞肉或豬肉高。另外，10個(gè)蒸熟的蛤蜊的含鐵量達(dá)26.6毫克之多，并且卡路里含量很低，只有141卡。
三、大部分運(yùn)動(dòng)者日攝取鉀元素不到推薦量的一半。鉀有助于收縮肌肉，調(diào)節(jié)流汗時(shí)的體液和礦物質(zhì)平衡。造成缺鉀的原因，是你吃的水果和蔬菜還不夠多。補(bǔ)充方法：最富含鉀元素的食物包括：香蕉、馬鈴薯、蠶豆和番茄醬。四、至少半數(shù)運(yùn)動(dòng)者缺鋅：每天要補(bǔ)充8毫克鋅，它能幫助調(diào)節(jié)新陳代謝。缺鋅的原因，是你麥芽糖的攝入量不夠。補(bǔ)充方法：多吃豆類食品，每天喝杯豆類麥片就能補(bǔ)充足夠的鋅。五、大部分運(yùn)動(dòng)者每天攝取的鎂元素只有推薦量的72%。鎂是產(chǎn)生能量和肌肉活動(dòng)的基本元素，缺鎂的原因，是海鮮吃得太少。補(bǔ)充方法：多吃海鮮吧!如果不愛吃海鮮，還可以選擇菠菜，或者黑豆。通過以上介紹，相信大家已經(jīng)大概知道，自己運(yùn)動(dòng)后需要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)元素了，也知道了應(yīng)該如何補(bǔ)充營養(yǎng)元素，既然知道了這些運(yùn)動(dòng)知識(shí)，大家運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就要合理運(yùn)用哦!
