???隨著社會(huì)的發(fā)展，中國(guó)人口老齡化的現(xiàn)象愈加嚴(yán)重。每天科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)有利于老年人的身心健康，增強(qiáng)老年人的體質(zhì)，延緩衰老。但是老年朋友身體機(jī)能在不斷衰退，吸收營(yíng)養(yǎng)的能力也逐漸嚇退，在運(yùn)動(dòng)時(shí)如何補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，卻被不少人忽略了。

???“家有一老，如有一寶”，老年人在運(yùn)動(dòng)時(shí)如何補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)這個(gè)問(wèn)題大家應(yīng)該重視起來(lái)。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，老年人應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充失去的蛋白質(zhì)、維生素、糖類(lèi)等。那么，我們?cè)撊绾窝a(bǔ)充？具體哪些食物富含這些營(yíng)養(yǎng)呢？

???早上和晚上是身體吸收蛋白質(zhì)的最佳時(shí)間。早晨剛起床，經(jīng)過(guò)一夜睡眠，體內(nèi)能量消耗得差不多了，這時(shí)候補(bǔ)充蛋白質(zhì)比較容易被身體吸收。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的老人，早餐可選擇吃個(gè)煮雞蛋，以及時(shí)補(bǔ)充身體在運(yùn)動(dòng)中消耗掉的營(yíng)養(yǎng)成分。晚餐散步后，身體能量也有所消耗，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)有所流失，但由于即將進(jìn)入睡眠，所以不宜食用過(guò)多的食物，以免增加內(nèi)臟負(fù)擔(dān)。這時(shí)可選擇喝杯牛奶。牛奶除了含蛋白質(zhì)，還含有豐富的鈣質(zhì)，可使活動(dòng)了一天的老年人在安靜的睡眠中充分吸收這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。此外，下午氣溫較高，容易缺水，建議老人在外出運(yùn)動(dòng)時(shí)，隨身帶一杯蜂蜜水，間歇式地飲用，以補(bǔ)充體內(nèi)所消耗掉的水分和糖。?

???老年朋友還可以在鍛煉過(guò)程中，適當(dāng)飲用一些成人運(yùn)動(dòng)飲料，以及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。運(yùn)動(dòng)間隙可以喝上一兩口，但不可過(guò)量，一天最好不要超過(guò)300毫升。

???中國(guó)疾病控制中心營(yíng)養(yǎng)與食品安全所老年人營(yíng)養(yǎng)室研究員建議，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的老年朋友平時(shí)也可以適當(dāng)食用一些礦物質(zhì)補(bǔ)充劑，比如吃一些復(fù)合維生素或微量營(yíng)養(yǎng)素等?！斑\(yùn)動(dòng)時(shí)，也可以隨身攜帶一些面包或蛋糕，運(yùn)動(dòng)后食用，能夠平衡血糖，使體能較快恢復(fù)?！?/p>

???溫馨提示：老年人的身體狀況與其所吸收的營(yíng)養(yǎng)息息相關(guān)，我們一定要重視老年人的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)。此外，我們應(yīng)營(yíng)造一個(gè)溫馨的家庭氛圍，讓老年人度過(guò)一個(gè)健康、快樂(lè)的晚年。