我們都知道鈣是我們身體發(fā)育必需的元素，如果出現(xiàn)鈣缺乏這種情況，我們應(yīng)該引起重視，因?yàn)殁}缺乏可能導(dǎo)致我們的骨頭發(fā)育不完善，嚴(yán)重的鈣缺乏可能會(huì)帶來(lái)一系列骨質(zhì)問(wèn)題，希望大家在生活中多注意鈣的吸收，特別是一些小孩子，他們正處在身體發(fā)育的階段，需要大量的鈣元素的補(bǔ)給。

鈣缺乏主要出現(xiàn)在小孩和老人的身上，因?yàn)樾『⒄幵诎l(fā)育階段，而老人大多數(shù)生理機(jī)能開(kāi)始出現(xiàn)衰退，對(duì)鈣的吸收變的越來(lái)越弱，所以，老年人應(yīng)該多注意補(bǔ)鈣，調(diào)節(jié)身體的生理機(jī)能。

鈣是構(gòu)成骨骼和牙齒的重要物質(zhì)之一，也是一般軟組織不可缺少的組成部分。鈣的供給對(duì)老年人具有特殊意義。一般老年人由于各種生理機(jī)能的衰退，容易發(fā)生鈣代謝的負(fù)平衡，甚至出現(xiàn)骨骼脫鈣及骨質(zhì)疏松癥。因此極易造成骨折現(xiàn)象。老年人胃酸分泌相對(duì)減少，這也要影響鈣的吸收和利用。因此，在老年人膳食中，適當(dāng)多選用鈣高而又有益于營(yíng)養(yǎng)平衡的食品很有必要。

明顯缺鈣的老人，除應(yīng)多吃含鈣的食物外，必要時(shí)可每日服乳酸鈣和維生素D。

注意事項(xiàng)

1老年人由于自身代謝能力減弱，胃腸吸收能力也相對(duì)減弱，因此現(xiàn)在大多建議老年人鈣攝入量要多一些，以增進(jìn)吸收量，一般每天服食1200—1500毫克鈣為好。

2補(bǔ)鈣應(yīng)以食補(bǔ)為主。重視營(yíng)養(yǎng)合理的配餐，應(yīng)注意選擇含鈣量較高而又購(gòu)買(mǎi)方便的食品。我們主張老年人要堅(jiān)持喝鮮牛奶，因?yàn)榕Ｄ汤锖}量較高，晚上應(yīng)加喝一杯牛奶，這樣既能安神又能有效地補(bǔ)鈣。要知道，夜間骨鈣的丟失量是最大的。但要達(dá)到每日1200毫克以上的鈣量單純食補(bǔ)是很難實(shí)現(xiàn)的，所以選擇適當(dāng)?shù)拟}營(yíng)養(yǎng)劑補(bǔ)充是十分必要的。

3補(bǔ)鈣要與身體鍛煉相結(jié)合。如果您認(rèn)為自己已補(bǔ)足了鈣營(yíng)養(yǎng)，就大功告成了，那可就錯(cuò)了。鈣在人體內(nèi)需要吸收、運(yùn)行到全身各個(gè)部位，適當(dāng)活動(dòng)身體能促進(jìn)鈣盡量發(fā)揮作用，尤其是戶(hù)外活動(dòng)還能增加維生素D的合成量，豈不一舉兩得?

如果我們身邊有一些小孩或者老年人，我們希望大家可以多了解一些補(bǔ)鈣的方法，在平時(shí)多注意他們對(duì)鈣的吸收。對(duì)于一些老年人來(lái)說(shuō)，補(bǔ)鈣最好的方法就是多吃一點(diǎn)含鈣的食物或者喝點(diǎn)鈣液，對(duì)于小孩子就需要讓他們多吃點(diǎn)含鈣的食物就好了，而且多注意他們的營(yíng)養(yǎng)搭配就可以了。