高溫瑜珈可以消耗較多的能量，因而也受到急于減肥或者初學(xué)瑜珈的人的鐘愛(ài)。但是練習(xí)高溫瑜珈是有很多注意事項(xiàng)的，否則不但不能達(dá)到目的，甚至還可能受傷。那么練習(xí)
高溫瑜珈
需要注意什么呢？1、慢慢做動(dòng)作
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最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉，以防止動(dòng)作過(guò)猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守“在安全的范圍內(nèi)伸展”的原則。
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2、配合呼吸做動(dòng)作
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做動(dòng)作時(shí)務(wù)必配合呼吸，沒(méi)有特殊要求，不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成，配合呼吸的動(dòng)作也是遵守了SZS的原則。
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3、意識(shí)集中于主要部位
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進(jìn)地體位法時(shí)要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位，仔細(xì)體會(huì)身體的感受，應(yīng)避免意識(shí)游離。精神集中時(shí)大量血液會(huì)流向所鍛煉的部位，起到促進(jìn)此處血液循環(huán)、清除多余脂肪的效果。
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4、保證練習(xí)中的禁語(yǔ)
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杜絕練習(xí)中大笑與講話，瑜伽練習(xí)是氣息與身體動(dòng)作融合的練習(xí)，大笑與講話會(huì)造成氣息散亂、流失，尤其是做一些倒立、身體反轉(zhuǎn)的體位法時(shí)，深長(zhǎng)的氣息尤為重要。這是保證身體安全達(dá)到鍛煉的效果。
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5、完成姿勢(shì)時(shí)保持靜止
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體位法練習(xí)中姿勢(shì)完成后的靜止?fàn)顟B(tài)，有利于練習(xí)者體會(huì)“動(dòng)中靜”的安詳感覺(jué)，同時(shí)配合意念集中在鍛煉部位，可以更真切的體會(huì)身體的感受及緊張感，進(jìn)而提高自身的覺(jué)察力。
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6、熱瑜伽系列中的26個(gè)動(dòng)作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點(diǎn)科學(xué)地安排出牽拉加熱的順序。如果練習(xí)者在沒(méi)有適當(dāng)?shù)亟o予相關(guān)肌肉準(zhǔn)備活動(dòng)而跳到下一個(gè)動(dòng)作，對(duì)鍛煉的效果將大打折扣而且，對(duì)身體的氣血流動(dòng)也沒(méi)有益處。因此練習(xí)時(shí)要按書(shū)中的指導(dǎo)順序來(lái)做。
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7、呼吸和伸展的五個(gè)要點(diǎn)
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1)多數(shù)的伸展運(yùn)動(dòng)，不需屏氣，深深地而且慢慢地呼吸，氣息和運(yùn)動(dòng)配合。
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2)雖然在做伸展，應(yīng)把注意力集中在放松你的整個(gè)身體。
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3)最大程度地伸展，保持呼吸，注意放松不用力。
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4)如果伸展時(shí)感到疼痛，馬上停止，換句話說(shuō)：“如果痛苦，沒(méi)有增益”。
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5)無(wú)須匆忙完成很多動(dòng)作，伸展并非越多越好。
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在練習(xí)高溫瑜珈
的時(shí)候注意這些事情，不但可以讓你達(dá)到最好的效果，也能避免受傷。?
