腰肌勞損是臨床上常見的一種腰部疾病，主要癥狀是腰部的一側(cè)或兩側(cè)疼痛，病勢纏綿遷延而難愈，嚴(yán)重影響人們的健康與生活質(zhì)量。大家如果想要進(jìn)行自我治療與恢復(fù)，可以采用按摩、運(yùn)動(dòng)鍛煉的方法。
1、按摩：可以按摩腎俞穴，該穴位于第2腰椎棘突下，旁開1.5寸，在腰背筋膜最長肌和髂肋肌之間。按摩時(shí)先讓患者取坐姿，用雙手拇指螺紋面接觸腎俞穴，然后先向下按壓，再相對擠，同時(shí)做環(huán)形揉動(dòng)，以酸脹、痛為度。
2、運(yùn)動(dòng)鍛煉：可以做前屈后伸運(yùn)動(dòng)和轉(zhuǎn)胯回旋運(yùn)動(dòng)。做前屈后伸運(yùn)動(dòng)時(shí)首先要保持站立姿勢，雙腿岔開與肩同寬，然后用雙手按在腰部并慢慢的將身體前屈，每天鍛煉5次-10次即可。做轉(zhuǎn)胯回旋運(yùn)動(dòng)時(shí)同樣保持站立雙腿岔開，然后以腰部為中心進(jìn)行逆時(shí)針或者順時(shí)針的身體轉(zhuǎn)動(dòng)，速度不要太快，每天堅(jiān)持鍛煉15分鐘，能夠緩解腰部疼痛的感覺。
切記，盡量減少反復(fù)彎腰、勞累、重體力勞動(dòng)。另外，要避免長時(shí)間處于空調(diào)環(huán)境當(dāng)中。
