肩周炎是肩關(guān)節(jié)周圍軟組織不明原因的自限性無菌性炎癥，主要表現(xiàn)為肩關(guān)節(jié)疼痛和活動(dòng)受限。一般如果肩周炎比較輕微，則可以進(jìn)行自我治療。不過，雖然不能具體講解肩周炎的七種自我療法，但是可以列舉三種帶大家了解了解。
1、手指爬墻：先面對(duì)墻壁站立，然后用雙手或者單手沿墻壁緩慢的向上爬動(dòng)，盡力將上肢舉高，達(dá)到最高點(diǎn)后保持姿勢(shì)5秒，隨后再緩慢向下爬回到原處，反復(fù)數(shù)次。
2、體后拉手：取站立位后將雙手向后伸，然后用一只手去拉住另一只手的手腕部，并且逐漸向上拉動(dòng)，反復(fù)數(shù)次。
3、擴(kuò)胸：運(yùn)動(dòng)前將雙肘抬高與地面平行，雙手掌朝下，收于胸前。然后慢慢擴(kuò)張胸部和手肘關(guān)節(jié)，手肘保持與肩水平，盡量將手掌和手臂外展。擴(kuò)展胸部，保持5秒后緩緩還原為起始動(dòng)作，每天做60次-80次即可。
總而言之，得了肩周炎后也要進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，在不會(huì)引起肩部疼痛的前提下，每天都應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持進(jìn)行肩周運(yùn)動(dòng)。
