女生們都希望擁有纖瘦的手臂，這樣會顯得更加性感，相比之下，男生們都希望手臂上有肌肉，都希望手臂力量足夠強(qiáng)，這樣會顯得自己更加強(qiáng)壯，而且運(yùn)動能力也比較強(qiáng)，所以男生們都會做各種各樣鍛煉手臂力量的方法，最常見的包括使用啞鈴、臂力棒以及做引體向上等等。

怎樣練手臂力量？

1、三毛巾懸吊：單臂X60秒

將三條較厚的毛巾搭在單杠上。這三條毛巾應(yīng)該一層層地疊在一起。用單手握住毛巾的末端——或者說不應(yīng)該叫握住，而是盡量環(huán)住——由于毛巾折疊，此時相當(dāng)于抓著的是六條毛巾，四指不太可能接觸到拇指。抓緊，懸吊起來，保持60秒。然后換另一只手重復(fù)以上動作。

2、食指引體向上：10次反復(fù)

只用兩根食指來完成10次標(biāo)準(zhǔn)的引體向上?？梢缘踉诟苌希绻X得杠太粗，也可以使用吊環(huán)或者特制的皮帶/鐵箍之類的東西。

3、單臂指尖俯臥撐：5次反復(fù)

在地面上完成5次指尖支撐的單臂俯臥撐。手掌不能接觸地面，雙腳可以分開。然后換另一只手重復(fù)該動作。

4、爆發(fā)抓握-握法交換：每只手10次

單臂懸吊在單杠上，此時為正握。蹬腿，然后再半空中交換抓握方式，用同一只手再抓杠，此時為反握。在最低處稍停一下，然后再次蹬腿，反握換回正握再抓杠。完成10次握法交換，然后換另一只手重復(fù)以上動作。

力量訓(xùn)練的好處

1、打造出強(qiáng)壯的骨骼。

力量訓(xùn)練能夠給骨骼增加壓力，從而增強(qiáng)骨密度，降低發(fā)生骨質(zhì)疏松癥危險。如果已經(jīng)患了骨質(zhì)疏松癥，力量訓(xùn)練能夠減輕病情。

2、控制身體脂肪。

隨著肌肉的流失，身體燃燒熱量的效率會隨之下降，其結(jié)果是導(dǎo)致體重增加。因此，肌肉越強(qiáng)壯，就越容易控制體重。

3、減少受傷的危險。

強(qiáng)壯的肌肉有助于保護(hù)關(guān)節(jié)不受損傷，并且還能夠維持身體的靈活性與平衡能力，這樣即使隨著年齡不斷增長，也可以保持自理能力。

4、提高精力。

隨著身體的不斷強(qiáng)壯，就不會很容易感到疲勞。