大家都知道瑜伽這種運(yùn)動(dòng)，這是一種比較緩慢的運(yùn)動(dòng)，在當(dāng)今社會(huì)，這種運(yùn)動(dòng)越來越受歡迎，尤其深受廣大女性的喜愛，很多女性都會(huì)購買瑜伽墊回來，平時(shí)可以自己在家里做瑜伽，實(shí)際上，瑜伽墊還有很多用途，即便不做瑜伽的男性，也可以在瑜伽墊上做健身動(dòng)作，下面教大家?guī)滋缀?jiǎn)單好學(xué)的動(dòng)作。

瑜伽墊上的健身動(dòng)作：

1.腹部蜷曲

在家里面找一個(gè)凳子，用標(biāo)準(zhǔn)的坐姿坐在凳子上，首先保持腰部筆直，雙手抓住凳子的邊緣并且一定要能夠抓緊抓牢，然后雙臂用力將身體抬起直至離開所坐的凳子，腰部用力蜷曲同樣向上提拉下半身，臀部離開凳子后保持蜷腹的姿勢(shì)，時(shí)間以自己支撐不住為宜，可根據(jù)自己目前的狀況進(jìn)行時(shí)間的調(diào)整，重復(fù)5組，每組都要求做到自己堅(jiān)持不下來，同樣每組的時(shí)間應(yīng)該保持遞減。

2.一百

這個(gè)動(dòng)作可能有點(diǎn)意思了，首先躺在地板上，向上翹起雙腿，大約與地面呈120度的夾角，上半身向上起身做卷腹動(dòng)作，上半身到達(dá)最高點(diǎn)后保持姿勢(shì)，雙臂伸直與地板呈平行狀態(tài)，開始上下擺動(dòng)雙臂，口中數(shù)著擺動(dòng)的次數(shù)，直到擺動(dòng)次數(shù)夠100，躺在地板上繼續(xù)進(jìn)行這樣的動(dòng)作一次，做動(dòng)作的過程中一定要保持呼吸均勻，時(shí)刻調(diào)整呼吸，不然會(huì)很有可能堅(jiān)持不下來。

3.對(duì)角線

跪在地板上慢慢將身體向下彎曲，手臂伸直撐于地板上，緩慢抬起位于對(duì)角線上的手臂與腿，其余的姿勢(shì)保持不變，抬起后應(yīng)保持姿勢(shì)5秒鐘或者更長(zhǎng)再緩慢恢復(fù)初始姿勢(shì)，換另一條對(duì)角線繼續(xù)進(jìn)行這樣的動(dòng)作，兩條對(duì)角線交叉完成這樣的動(dòng)作20次。

4.半蹲轉(zhuǎn)體

站在地板上雙腿分開與肩部同寬以保持身體在轉(zhuǎn)動(dòng)的過程中不會(huì)來回晃動(dòng)，將兩只手抱拳并抬高直至與肩部同高，然后蹲下保持兩膝蓋彎曲90度，最大限度的向左轉(zhuǎn)動(dòng)身體，轉(zhuǎn)動(dòng)完成后向回轉(zhuǎn)，邊轉(zhuǎn)邊起身，換另一側(cè)繼續(xù)重復(fù)該動(dòng)作，兩邊交替完成30次，這個(gè)動(dòng)作對(duì)腹部?jī)蓚?cè)的肌肉鍛煉非常有用，一定不能忽視它。

5.爬起來

爬起來并不是平常那樣從地板上爬起來！首先找一條毛巾然后躺在地板上，蜷曲雙腿并將毛巾放于一直腳的下側(cè)，雙手抓緊毛巾的兩頭，將纏著毛巾的這條腿向上伸直，保持上半身平躺在地板上，雙手抓住毛巾一點(diǎn)一點(diǎn)向上爬起來，保持腰部用力，爬到最高點(diǎn)后又一點(diǎn)一點(diǎn)爬下去，恢復(fù)初始動(dòng)作繼續(xù)重復(fù)10次，記得攀爬的動(dòng)作一定要緩慢同時(shí)保持腰部的肌肉處于緊繃狀態(tài)。

6.芭蕾扭曲

動(dòng)作有一定的難度，勤加練習(xí)就會(huì)做的越來越標(biāo)準(zhǔn)。躺在地板上雙腿伸直上半身抬起與地板成45度的夾角，用腹部力量保持住這樣的姿勢(shì)，雙手指尖相對(duì)并放于自己的頭頂，向側(cè)方扭動(dòng)自己的上半身，將一只手撐于地板上，另一只手保持姿勢(shì)與身體一同扭動(dòng)，完成后恢復(fù)到初始姿勢(shì)繼續(xù)換邊進(jìn)行該動(dòng)作，兩邊交替完成10次后休息一下繼續(xù)做一組。

7.單腿伸展

同樣的躺在地板上，上半身微向上抬起，將一條腿向自己蜷曲過來并用雙手抱住這條腿，另外一條腿保持抬起筆直伸展?fàn)顟B(tài)，換另一條腿蜷曲，重復(fù)該動(dòng)作10次，完成一組后休息，重復(fù)3組這樣的動(dòng)作，做完后腹部已經(jīng)是難受無比了，想想為了的腹肌也值得了，所以希望大家能夠堅(jiān)持做下去。