生活在大城市的人，平時(shí)的節(jié)奏比較快，大腦要進(jìn)行高負(fù)荷的運(yùn)轉(zhuǎn)，長期如此的話，會感覺到身心疲憊，人心也容易變得浮躁，這時(shí)候人的幸福感會大大下降，為了解決這個(gè)問題，大家可以學(xué)習(xí)做瑜伽，瑜伽是一種比較安靜的運(yùn)動(dòng)，瑜伽的動(dòng)作有很多，這其中就包括瑜伽扭轉(zhuǎn)體式動(dòng)作，這種瑜伽動(dòng)作有下列這些好處。

瑜伽扭轉(zhuǎn)體式的功效：

身體的主要排毒器官是肝臟和淋巴系統(tǒng)，他們的功能就是把身體毒素排出體內(nèi)。

扭轉(zhuǎn)的時(shí)候，特別是深入扭轉(zhuǎn)，腹部是擠壓的，肝臟是被擠壓的，肝臟內(nèi)和周圍的血液流動(dòng)很慢很慢。

當(dāng)從扭轉(zhuǎn)中釋放出來，血液的速度會加快，量也大，就會沖刷帶走毒素和雜質(zhì)。不僅僅是肝臟，其他腹部器官也是。大量的新鮮血液快速流過，會幫助這些器官代謝。

真的會扭轉(zhuǎn)嗎？

扭轉(zhuǎn)的體式使深深地感觸到脊椎的運(yùn)動(dòng)——旋轉(zhuǎn)、扭動(dòng)、擠壓和伸展，使位于身體中線的所有組織得到放松。

扭轉(zhuǎn)是自上而下，還是自下而上，這是一個(gè)問題。

扭轉(zhuǎn)時(shí)，應(yīng)該首先從腹部開始，然后過渡到軀干，最后是頸部。先從腹部開始扭轉(zhuǎn)可以使胸廓與骨盆上端相連接，不會出現(xiàn)肋骨無力地向內(nèi)垂直向腹部，亦不會因身體的伸展而肋骨外翻。

在肋骨與骨盆的連接中，腹斜肌處在轉(zhuǎn)動(dòng)的主要位置。腹橫肌具有支撐脊柱的作用，尤其是當(dāng)身體前傾無力或伸展過度而肋骨外翻時(shí)，腹橫肌會迅速參與支撐。這有助于防止脊柱的塌陷。

首先要保持地基的穩(wěn)定和正位，伸直的那條腿要主動(dòng)壓地，不可虛掉，意識再關(guān)注到骨盆區(qū)域，兩個(gè)坐骨一條線，保持骨盆的中正，骨盆的中正才會帶來上身的延展和扭轉(zhuǎn)。

屈膝的這條腿也可以挪到另一條腿的外側(cè)哦，當(dāng)然這個(gè)和身體的柔韌度有關(guān)系，只是挪過去會更加加深了體式的深度，拉伸感會更加強(qiáng)烈一些。

手抱住腿的外側(cè)拉向胸口的方向，在這里其實(shí)有兩種不同的選擇，一個(gè)是腿放松，一個(gè)是腿和手之間加對抗，兩種方式都是非常好的方式，大家可以自由體會下。

脊柱腰延展向上，身體不要歪掉哦，特別是后腰處非常好容易向后凸，保持脊柱的生理曲度的基礎(chǔ)上的扭轉(zhuǎn)哦。