腹部撕裂運(yùn)動是健身當(dāng)中比較常見的一種動作方式，而腹部撕裂運(yùn)動方式有很多種，首先可以選擇平躺在地面上，讓自己的雙手抓住頭頂上的一個物體來進(jìn)行移動，這樣的移動可以有效鍛煉到腹部，同時背部也可以受到鍛煉，對身體比較好，也可以在床上躺著來進(jìn)行運(yùn)動。

腹部撕裂運(yùn)動方式是什么?

第一個動作我們需要做龍旗的動作，也就是你需要一開始平躺在地面上，雙手最好在頭頂上方抓住固定物來防止運(yùn)動過程中你身體會大幅度的移動。接下來你需要把你的腿向斜向上的方向踢上去，同時你的背部要離開地面。

但是和一般的龍旗動作不一樣，當(dāng)你把腿踢出去后，你要試著控制好離心作用，控制住雙腿緩慢放下，而不是快速的利用慣性放松的放下。這樣放下直到雙腳碰到地板然后再踢腿，這個動作需要持續(xù)做45秒的時間。

如果你是初學(xué)者的話，那你可以不采用踢到斜上方這樣的角度，因為踢出去的位置越低，這個動作就會變得越難，所以你可以考慮向與你身體垂直的方向去踢腿，會讓你更快的學(xué)習(xí)和掌握這個動作。

接下來的動作會在腹部訓(xùn)練的基礎(chǔ)上加入旋轉(zhuǎn)的動作從而達(dá)到我們鍛煉腹斜肌的目的，那就是利用旋轉(zhuǎn)側(cè)棒式。開始時你先做正常的側(cè)棒式，在趴下的時候兩腿側(cè)著靠地，同時單臂支撐在地上，使你的身體面對支撐手臂另一側(cè)的方向。

接著另一只手手伸到身體下方，即將身體旋轉(zhuǎn)向下，不支撐的手臂護(hù)住胸部，然后恢復(fù)。這個過程你要控制你的身體不要過度的旋轉(zhuǎn)或倒在地上，來回重復(fù)這個動作，然后再換一邊練習(xí)。這個動作兩邊一共持續(xù)45秒即可。

第三個動作，你需要借用到臥推床，因為勾住腳的話會更加容易些。你需要拿住杠片，在坐姿時舉起杠片，然后控制住杠片，緩慢的向后躺下，這個過程就像你在用力的把杠片向下拉一樣，要讓你的身體和重力抗衡。

當(dāng)你向后傾斜到45度時，再立刻把杠片拿到胸前，然后坐起來重復(fù)剛剛的動作，這個動作你也需要做45秒。

第四個動作需要在地板上做，我們需要做一組加強(qiáng)版的登山者，你需要不斷提起雙腿，模擬大步前進(jìn)的動作，它會比想象中更難，因為你的身體想要前進(jìn)，但是你需要控制住全身不讓它前進(jìn)。

這個動作你需要做30秒鐘，在做完這四個動作之后，你可以稍微休息15秒的時間，15秒鐘后你要進(jìn)行第二輪的運(yùn)動，第二輪的動作與運(yùn)動順序都與第一輪一樣。雖然休息時間很短，但也正是如此，才會更加好的刺激到你的肌肉，達(dá)成疼痛以及增肌的效果