很多人在堅持跑步之后就會容易出現(xiàn)小腿變粗的現(xiàn)象，這是由于跑步之后沒有做拉伸的原因所導(dǎo)致的，在跑步之后需要做正確的拉伸腿部可以有效對小腿部位起到血液循環(huán)的作用，可以防止小腿變粗的現(xiàn)象，可以做小腿按摩或者是揉捏小腿部位。

跑完步怎么拉伸小腿不會粗?

運(yùn)動之后注意充分的拉伸，這是因為小腿的充血狀況非常適合身體的拉伸，并且拉伸的同時會刺激到小腿肌肉，使之不會蜷曲緊張。

其次，拉伸的同時，揉捏拍打小腿肚，目的是為了讓小腿快速的緩解充血狀況;

最后，拍打小腿肚，兩手同時從兩邊拍打，直至肌肉完全放松。

做一些拉伸運(yùn)動能防止小腿變粗：

站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。

站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。

站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。

一般來說，全套拉伸運(yùn)動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關(guān)節(jié)，韌帶都打開。但是也要配合當(dāng)時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。

長期的跑步不拉伸將導(dǎo)致肌肉性能將大為下降，肌肉摸上去非常硬，明顯是肌肉緊張度過高，肌肉彈性下降相當(dāng)明顯，關(guān)節(jié)靈活性和柔韌性也會大打折扣。這個時侯，可能沒跑多久就感覺關(guān)節(jié)疼痛不適，或者跑步一開始就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛，甚至平時也會感覺關(guān)節(jié)隱隱作痛。這說明腿部已經(jīng)出現(xiàn)運(yùn)動勞損性傷痛，并且會影響到正常跑步，甚至還使得人們不得不減少跑步或者中斷跑步。而跑步后進(jìn)行有規(guī)律的拉伸運(yùn)動不僅有利于肌肉的恢復(fù)，還能緩解疲勞，更好地放松身體。