現(xiàn)在有很多人比較注重養(yǎng)生，即使身體沒(méi)有出現(xiàn)肥胖，也總是采取跑步的方式進(jìn)行鍛煉，以達(dá)到提高自己身體抵抗力的目的，但有很多愛(ài)美的女性總是擔(dān)心，跑步會(huì)讓自己的小腿變粗，這是真的嗎？跑步能使腿變粗嗎？如何跑步才能不使自己的腿變粗呢？讓小編給大家詳細(xì)介紹一下吧！

“慢跑”是有氧運(yùn)動(dòng)，可以消耗脂肪，從而達(dá)到減肥的目的，當(dāng)然不會(huì)使腿變粗。

強(qiáng)調(diào)一下是慢跑，不是快跑。要求慢跑時(shí)，全身肌肉要放松，呼吸要深長(zhǎng)，緩緩而有節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時(shí)鼓腹，呼氣時(shí)收腹。慢跑時(shí)步伐要輕快，雙臂自然擺動(dòng)。慢跑的運(yùn)動(dòng)量以每天跑20～30分鐘為宜，但必須長(zhǎng)期堅(jiān)持方能奏效。

腿粗分兩種情況：一是腿部的皮下脂肪增多，使腿變粗，這叫臃腫，這種情況多是缺乏體育運(yùn)動(dòng)所致;另一種情況是由于運(yùn)動(dòng)，使腿部肌肉的圍度增加，從而使腿變粗，一般來(lái)說(shuō)，這種情況多是從事短跑運(yùn)動(dòng)才會(huì)使肌肉的圍度增加。肌肉圍的適當(dāng)增加，能使人的肌肉線(xiàn)條更美，更有彈性。如果你想使你的腿更細(xì)，至少連續(xù)半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)：慢跑、游泳、爬山、騎自行車(chē)等。

覺(jué)得跑步小腿會(huì)變粗，主要是因?yàn)橐韵碌脑颍河行┤嗽谂懿綍r(shí)會(huì)感到小腿很疲勞，有緊繃感，便認(rèn)為小腿在“長(zhǎng)粗”，其實(shí)這只是一種錯(cuò)覺(jué);二是方法不對(duì)，高強(qiáng)度劇烈的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有可能讓小腿長(zhǎng)肌肉，造成腿粗的后果，而有氧運(yùn)動(dòng)消耗的是體內(nèi)的糖、脂肪、氨基酸，只會(huì)減去多余脂肪。

避免小腿變粗的瘦身方法應(yīng)采取有氧運(yùn)動(dòng)下的慢跑，特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。跑步時(shí)還要注意時(shí)間和速度，一般有氧練習(xí)的時(shí)間至少需要30分鐘，最多可進(jìn)行1—2小時(shí)。速度不能太快，把心率控制在有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍內(nèi)，但也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。

看了上面的介紹，相信你對(duì)怎么跑步小腿不會(huì)變粗有了很深的了解，一般來(lái)說(shuō)，慢跑小腿都不會(huì)變粗，但需要注意的是，要想做到有氧運(yùn)動(dòng)，一般至少需要半個(gè)小時(shí)，甚至可以運(yùn)動(dòng)一兩個(gè)小時(shí)，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，掌握正確的運(yùn)動(dòng)方法也是非常重要的，不要盲目的去運(yùn)動(dòng)。