跳繩是許多人兒時(shí)的記憶，在小時(shí)候和小伙伴們一起大汗淋漓的進(jìn)行跳繩比賽的情景要?dú)v歷在目?，F(xiàn)在又有許多人想要重拾兒時(shí)的記憶，不但是重溫過(guò)去的時(shí)光，關(guān)鍵的還可以起到很好的減肥作用。但是在跳繩的時(shí)候，有的人比較擔(dān)心自己的腿會(huì)變粗，其實(shí)這種擔(dān)心是沒(méi)有必要的，因?yàn)檎_的跳繩動(dòng)作是不會(huì)讓腿變粗的。

正確的跳繩減肥動(dòng)作有助于防止小腿變粗!

平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸

身體上部保持平衡，不要左右擺動(dòng)

人體要放松，動(dòng)作要協(xié)調(diào)。

開(kāi)始雙腳同時(shí)跳，然后過(guò)渡到雙腳交替跳。

跳繩不要跳得太高，繩子能過(guò)去就可以了、

跳繩減肥運(yùn)動(dòng)后的拉伸運(yùn)動(dòng)可以有效防止小腿變粗!

站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。

人站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。

人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。

一般來(lái)說(shuō)，全套拉伸運(yùn)動(dòng)所需時(shí)間大約是10-12分鐘，做時(shí)動(dòng)作要到位，就可以把身體的關(guān)節(jié)，韌帶都打開(kāi)。但是也要配合當(dāng)時(shí)天氣的溫度，加長(zhǎng)或者縮短。要感覺(jué)到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。

想要避免跳繩的時(shí)候出現(xiàn)腿變粗的情況，在跳繩的時(shí)候注意正確的動(dòng)作，不要跳的太高;然后在跳繩結(jié)束后，及時(shí)的進(jìn)行腿部的拉伸、按摩、熱敷等，不但可以緩解腿部酸脹的感覺(jué)，還可以有效的防止腿部肌肉的出現(xiàn)，避免腿變粗。