現(xiàn)在越來(lái)越多的人都比較注重養(yǎng)生鍛煉，因?yàn)樯眢w健康才是一切的本錢(qián)，如果沒(méi)有一個(gè)健康的身體，所有的一切都只是空談，但是鍛煉是很講究方法的，如果方法不正確的話(huà)，會(huì)達(dá)不到很好的鍛煉效果的，那么怎樣鍛煉臀大肌呢？下面就讓小編給大家介紹兩種鍛煉臀大肌的方法吧！

方法：首先雙腳站立，一只腳向前邁出一步，邁步的時(shí)候，其實(shí)是邁出與肩同寬的距離，然后慢慢下蹲，前腿注意膝關(guān)節(jié)不要超過(guò)腳尖，后腿的膝關(guān)節(jié)不要碰到地面，大腿與小腿成50度夾角。然后上肢一定要立直，挺胸收腹。鍛煉目的：這個(gè)動(dòng)作其實(shí)更多的鍛煉的是臀大肌。動(dòng)作要點(diǎn)：上身一定要挺胸，而且膝關(guān)節(jié)千萬(wàn)不要超過(guò)腳尖。

鍛煉強(qiáng)度：15次左右就可以了。

還有一個(gè)墊上的訓(xùn)練，也是針對(duì)臀部的。

方法：仰臥躺在墊子上，屈膝，大腿與小腿呈90度夾角，雙手放于身體兩側(cè)，臀部慢慢抬起，這時(shí)肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)以及膝關(guān)節(jié)是在一條斜線(xiàn)上，這是我們的起始動(dòng)作，然后慢慢向上抬起，感覺(jué)是兩個(gè)髖關(guān)節(jié)向上抬起，然后慢慢下放，向上收緊的時(shí)候控制一到兩秒鐘。要點(diǎn)：只有你的肩、腰、胯是在一條直線(xiàn)上，而且是立地的情況下再往上提，才能鍛煉臀大肌的動(dòng)作。鍛煉強(qiáng)度：一般建議也是在15—30次一組比較合適，做三到五組。

上面是有關(guān)臀大肌的鍛煉方法，雖然這些方法并不太很難，但如果沒(méi)有堅(jiān)持住的話(huà)，是很難鍛煉出的臀大肌的，無(wú)論什么樣的鍛煉，只有堅(jiān)持住才能出效果，鍛煉不僅僅考查的是方法，關(guān)鍵還是對(duì)一個(gè)人的毅力和耐力的考驗(yàn)，一定要堅(jiān)持住喲！