單個(gè)啞鈴鍛煉方法一般可采取平臥推舉、單手啞鈴肩推、上斜推舉等方法，需要根據(jù)自身情況適當(dāng)鍛煉。
1、平臥推舉：?jiǎn)♀弻儆诒容^常見(jiàn)的健身器材，能夠有效的鍛煉肌肉，單個(gè)啞鈴可以進(jìn)行平臥推舉的方法來(lái)進(jìn)行鍛煉，讓啞鈴至于肩部，進(jìn)行上推和下降，有利于鍛煉胸大肌。
2、單手啞鈴肩推：?jiǎn)♀徱部梢藻憻捈绮康募∪猓梢酝ㄟ^(guò)單手舉啞鈴的方法進(jìn)行肩推，能夠增加肩部肌肉力量，起到鍛煉身體的效果。
3、上斜推舉：?jiǎn)蝹€(gè)啞鈴也可以進(jìn)行上斜推舉的鍛煉方式，通常是仰臥在凳子上，李榮平臥推的方法進(jìn)行舉啞鈴，可以增加胳膊的力量。
除以上方法外，也可以進(jìn)行胸部中間鍛煉等方法，需要在專業(yè)健身員的指導(dǎo)下。
