在鍛煉身體的過程中，難免會(huì)有受小意外受傷，但是運(yùn)動(dòng)是對(duì)身體健康最有利的，所以為了避免運(yùn)動(dòng)受傷就只能靠自己來防護(hù)了，那么不傷膝蓋的運(yùn)動(dòng)有哪些呢？生活中特別是有些愛好者喜歡練太極，但是由于動(dòng)作不到位，就會(huì)容易造成膝蓋受傷，疼痛而且很難全愈，下面我們就針對(duì)不傷膝蓋的運(yùn)動(dòng)來了解下吧。

?1.固定自行車：之所以固定自行車是不傷膝蓋的有氧運(yùn)動(dòng)是因?yàn)椋汗潭ㄗ孕熊嚳梢裕禾岣呱窠?jīng)系統(tǒng)的敏捷性；提高心肺功能，促進(jìn)腿部血液循環(huán)，同時(shí)強(qiáng)化微血管組織；防止肥胖和高血壓，有時(shí)比藥物更有效；可改善性功能；能夠益壽延年。

?2.游泳：有人說，游泳會(huì)被嗆或者是抽筋而亡，那我問你：那為什么還有游泳比賽呢？之所以游泳不傷膝蓋的有氧運(yùn)動(dòng)是因?yàn)椋河斡究梢裕涸鰪?qiáng)心、肺功能，增強(qiáng)體質(zhì)和抵抗力；使肌肉結(jié)實(shí)、體形健美，兒童經(jīng)常游泳有利于長(zhǎng)高，瘦弱者經(jīng)過游泳身體會(huì)變得強(qiáng)壯；對(duì)脊椎有好處；鍛煉手腳的協(xié)調(diào)性，力量及柔韌性。

?3.羽毛球：羽毛球可以：促使膝蓋不因?yàn)殚L(zhǎng)期坐在凳子上而麻痹，可以使膝蓋不僵硬，而且還可以長(zhǎng)高，你說是不是很有幫助呢？

?4.跳繩：跳繩也可以長(zhǎng)高也是屬于不傷膝蓋的有氧運(yùn)動(dòng)，跳繩可以排汗已經(jīng)毒素，有益于兒童在發(fā)育期間幫助身高發(fā)展，也有利于不傷膝蓋，總體來說還是蠻有效的。

?鍛煉方式幫助受傷康復(fù)：

?1.抬腿：平躺或坐時(shí)，有傷的腿向上抬起豎2-5分鐘，根據(jù)鍛煉時(shí)間慢慢加強(qiáng)，每小時(shí)一次。

?2.靠墻蹲：背造墻壁，馬步，建議早中晚各一次。5-10分鐘慢慢提高，只要大腿小腿角度主于90度就可。

?3.散步：恢得到一定時(shí)間后，每天規(guī)律化開始散步練習(xí)，注意把重心放到受傷的腿那邊。

?上面所講的就是不傷膝蓋的運(yùn)動(dòng)有哪些呢，平時(shí)在鍛煉的過程中主要的是靠自己把握好動(dòng)作的技巧去鍛煉，同時(shí)每天的運(yùn)動(dòng)量也不能過大，那樣身體容易超負(fù)荷。同時(shí)在鍛煉過后可以適當(dāng)?shù)穆埽w息半小時(shí)泡個(gè)熱水澡，在吃點(diǎn)蛋白質(zhì)含量高的食物來補(bǔ)充能量那恢復(fù)體力是最快的。

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