跑姿會(huì)帶來(lái)什么影響？

首先，是跑步的效率問(wèn)題，良好的跑步姿勢(shì)能幫助你提速。

其次，正確的跑姿具有良好的保護(hù)性。

大部分的跑步傷病都是因?yàn)槟闩懿阶藙?shì)，良好的跑姿可以保護(hù)你脊椎、胯關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)免受傷害，避免肌肉拉傷，當(dāng)你疲勞維持不了正確跑姿的時(shí)候，就是你該停止的時(shí)候，不然損傷就會(huì)接踵而來(lái)。

追究正確跑姿的話，不能單純的談跑姿。很多人都通過(guò)網(wǎng)絡(luò)或者書籍學(xué)習(xí)別人的跑法，但是有很大部分人不僅沒(méi)有學(xué)會(huì)反而受傷，這又是為什么呢？讓我們先理一下跑姿是受哪些因素影響的，這些因素可能就是你的問(wèn)題所在。

跑姿受哪些因素影響

1.身體構(gòu)造因素

身體構(gòu)造會(huì)影響跑姿，如：扁平足、O型腿、X型腿、高足弓，會(huì)導(dǎo)致外八內(nèi)八，這可以從鞋底的磨損看。

身體構(gòu)造很難改變，這樣形成的跑姿基本也是沒(méi)有問(wèn)題的，但是在加量上強(qiáng)度的時(shí)候一定要注意循序漸進(jìn)。對(duì)于此類朋友推薦用裝備加以彌補(bǔ)，比如選擇適合的鞋子。

也可以從自己的鞋子看出來(lái)自己的身體構(gòu)造是否存在問(wèn)題。當(dāng)然如果你是正常構(gòu)造，但是卻出現(xiàn)類似問(wèn)題那就應(yīng)該注意啦。腳趾部分磨損嚴(yán)重，說(shuō)明你跑步時(shí)候蹬地過(guò)于用力，腳離地的時(shí)候我們要把力量往臀部收，蹬地的時(shí)候要往前不要往上。

2.肌肉力量（主要指相對(duì)力量和力量耐力）

人體靠骨骼支撐，靠肌肉牽拉骨骼關(guān)節(jié)實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)，所以肌肉是實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵，也是保護(hù)人體的盔甲，對(duì)跑姿的形成有不可忽視的作用，要改善跑姿不可能不談肌肉力量。

以落地方式為例，前腳掌落地對(duì)小腿肌肉力量和踝關(guān)節(jié)靈活度要求比較高，而腳跟落則對(duì)肌肉和踝關(guān)節(jié)要求比較低。

所以改變跑姿有可能需要重塑肌肉系統(tǒng)，最好是在教練或者經(jīng)驗(yàn)豐富的跑友指導(dǎo)下進(jìn)行，切忌不能急于求成，不然傷的不要不要的。由此，請(qǐng)記住跑步需要力量訓(xùn)練！

有時(shí)候我們參加比賽來(lái)不及進(jìn)行力量訓(xùn)練，力量不足或者是體重比較大的人，在需要的時(shí)候這方面的彌補(bǔ)可以通過(guò)裝備護(hù)具來(lái)實(shí)現(xiàn)。

3.肌肉筋膜柔韌性

以跨欄為例，劉翔就靠的是柔韌性，一般人跨欄靠的是跳躍，因?yàn)槲覀兊娜犴g性是不夠的。

速度越快，步幅度越大，動(dòng)作幅度就越大，這就意味著需要更好的柔韌性。良好的柔韌性不僅能影響和改善跑姿，還有利于肌肉在跑步過(guò)程中的放松，從而降低受傷幾率。

如果我們不具備這樣的柔韌性，在很大程度上不可能實(shí)現(xiàn)某些動(dòng)作，跑姿也就無(wú)從談起。

怎樣形成正確的跑姿

了解了這些影響跑姿的因素，我們?cè)購(gòu)倪@些因素著手尋找我們適合的跑步姿勢(shì)。

首先，由于每個(gè)人的身體構(gòu)造，肌肉力量，身體柔韌度，關(guān)節(jié)活動(dòng)度不同，所以每個(gè)人的跑姿在細(xì)微上肯定不同。我們要尋找適合自己的跑姿，而不是盲目的模仿。適合自己的跑法才是最好的。

很多跑步者不應(yīng)該去學(xué)習(xí)頂尖跑者的跑步方法，他們所具備的條件很多我們沒(méi)有，所以盲目模仿會(huì)令我們受傷。

其次，跑姿的改變不能急于求成，他是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程。是一個(gè)細(xì)微的不斷調(diào)整的過(guò)程，我們要有個(gè)打持久戰(zhàn)的心里準(zhǔn)備。

再次，如果可能你需要不斷學(xué)習(xí)跑步知識(shí)，或者請(qǐng)教練和有經(jīng)驗(yàn)的跑友指導(dǎo)。只有不停的實(shí)踐，才能對(duì)自己的身體更加了解，有助于找到自己的跑姿。

1，形成跑姿之尋找節(jié)奏

在長(zhǎng)跑中節(jié)奏非常重要。節(jié)奏把握的好，就能跑的省力又快速。而節(jié)奏在很大程度上和呼吸步頻有關(guān)。

呼吸步頻比一般推薦3步一呼3步一吸，快速跑的時(shí)候可以到2步一呼2步一吸，慢跑可以是5步一呼5步一吸。找到適合自己的節(jié)奏。這個(gè)節(jié)奏是每個(gè)人都不一樣的，這個(gè)需要在實(shí)踐中摸索。

跑步時(shí)應(yīng)該有意識(shí)的加深呼吸，呼吸不要過(guò)淺，太極跑法就非常注重腹式呼吸。

2，跑姿之步頻步幅

跑步的速度來(lái)自于步頻步幅，那么怎樣的步頻步幅是比較合理的呢？

步頻推薦一般人而言180步每分鐘是比較適合的，但是這個(gè)是因人而異的。對(duì)于中國(guó)人的身體結(jié)構(gòu)來(lái)講，要追求速度的話，步頻最好是在190以上。

步幅與力量、身高、腿長(zhǎng)有關(guān)。一般來(lái)說(shuō)力量大，腿長(zhǎng)的步幅就會(huì)比較大。腿長(zhǎng)定的情況下，增加腿部力量才是提高步幅的重要途徑，技術(shù)上要關(guān)注大小腿的折疊度。大小腿折疊度越高，前擺明顯不說(shuō)幅就越大。總的來(lái)說(shuō)提高步頻比增大步幅安全，所以我們?cè)谛纬膳茏说臅r(shí)候先步頻后步幅。

步頻和步幅完美相結(jié)合的結(jié)果就是，看去有力又輕盈，流暢而不拖泥帶水，小步快頻是比較安全的。在力量和柔韌性都達(dá)到一定要求之后能，可以追求步幅。

3，跑姿之全身協(xié)調(diào)

1.收小腹

注意是用腹部的力量，應(yīng)該能感受到腹肌的作用，在肚臍下方約5公分處輕微牽引住脊椎，幫助骨盆和腰椎更為穩(wěn)定。

2.軀干動(dòng)起來(lái)

挺起胸膛幫助上述收小腹的姿勢(shì)，這個(gè)動(dòng)作能在跑步過(guò)程中給予軀干支撐力，而不是單純只讓骨盆和腿帶你前進(jìn)。

3.雙手放松

想象你兩手各握著一顆生雞蛋，輕輕握拳但不要用力擠，以免制造不必要的緊張。

4.手臂前后擺動(dòng)

注意，讓雙手亂晃是浪費(fèi)能量，擺動(dòng)時(shí)手掌不可越過(guò)身體中線，手肘維持彎曲90度。

5.肩膀輕松地垂放

一個(gè)深深的吐氣可以幫助高聳的肩膀放下。

6.眼睛視線向前

往下看地面會(huì)閉鎖你的喉嚨，使呼吸變得困難。

總結(jié)，重塑跑姿的要點(diǎn)

1.力量系統(tǒng)重塑

平時(shí)多鍛煉肌肉力量