健身、健美是現(xiàn)在的人們的一個非常關(guān)注的熱點。愛美的人總會在尋找各種不同的辦法來達到使自己健身健美的效果，但是很多方法并不能起到人們想要的作用，所以人們總是在不斷的嘗試新的方法。今天，小編要介紹的是健身、健美與體能訓(xùn)練的相關(guān)內(nèi)容，請看資料解說。

對多數(shù)健美運動員來說，這里有四個能創(chuàng)造碩大肌肉塊的訓(xùn)練準(zhǔn)則：

1、每周只練兩次。

2、重點使用能同時刺激多個肌群的大型訓(xùn)練動作。

3、保持訓(xùn)練訓(xùn)計劃簡單。

4、以力量增長為目標(biāo)。

下面就是我為多數(shù)健美運動員設(shè)計的效果神奇的訓(xùn)練計劃。

訓(xùn)練課一

訓(xùn)練部位訓(xùn)練動作組次

大腿杠鈴深蹲310A

胸部臥推36A

背部重錘下拉36B

小腿負重提踵315B

腹肌仰臥起坐312B

訓(xùn)練課二

訓(xùn)練部位訓(xùn)練動作組次

大腿腿舉215A

背部屈腿硬拉36A

肩部杠鈴?fù)婆e36A

上背部屈體杠鈴劃船38B

二頭肌杠鈴彎舉36B

A：表示前面安排兩組熱身，每組8次，分別為正式組負重量的50%、85%。

B：表示前面安排一組熱身，做8次，負重量為正式組的70%左右。

這個訓(xùn)練計劃不是專問針對初學(xué)者的。它對任何一個想進一步增大肌肉塊的人都恨有效。如果你不滿足常規(guī)訓(xùn)練帶來的專人灰心的進步，從現(xiàn)在開始，用幾個月的時間試用一下這個計劃，我保證回報將十分可觀。你的肌肉將更快地生長，你對訓(xùn)練將更為滿意，你將有更多的時間干你喜歡的其他事情。

以上就是關(guān)于人們非常關(guān)注的關(guān)于健身、健美與體能訓(xùn)練的相關(guān)內(nèi)容的具體闡述。當(dāng)然健身、健美是好的，但是還要注意適當(dāng)?shù)男菹⒑蜖I養(yǎng)的跟進，因為很多訓(xùn)練都會消耗自己的身體里的營養(yǎng)，所以要注意自己的飲食。