炎炎夏日，又到了“露肉”的時(shí)候，女生在苦惱沒有馬甲線而不敢穿短版小背心嗎?男生在苦惱沒有腹肌和人魚線不敢秀身材嗎?現(xiàn)代社會(huì)，人們?cè)缇筒粏我允轂闃?biāo)準(zhǔn)，擁有一身標(biāo)致的肌肉線條才是現(xiàn)在為大眾所追求和欣賞的。接下來，小編就為大家?guī)硪幌盗杏行У目焖匍L(zhǎng)肌肉的方法。
1、首先，你要給自已訂一個(gè)目標(biāo)，然后通過刻苦訓(xùn)練去達(dá)到它。請(qǐng)記住，如果你懷疑自己，你就會(huì)失敗。千萬不要給自己設(shè)障礙。
2、艱苦訓(xùn)練，即進(jìn)行大重量的最基本的練習(xí)。要多用杠鈴和啞鈴，少用聯(lián)合器械和滑輪拉力器。多做力量練習(xí)，把全身的肌肉都調(diào)動(dòng)起來。基本練習(xí)包括
胸
3、配合飲食，要想幫助肌肉最大限度的生長(zhǎng)，每日肌酸攝入量應(yīng)該在5～20克，而以肌酸含量比較高的牛肉來說，1公斤牛肉中也只含有4克左右肌酸，也就是說要想滿足需要，每天必須攝入1.25～5公斤的牛肉。
看了小編給大家介紹的方法，大家是不是對(duì)自己練出優(yōu)美線條更有信心了呢?相信大家通過艱苦的訓(xùn)練再搭配增肌飲食，一定能夠在短時(shí)間內(nèi)實(shí)現(xiàn)質(zhì)的飛躍。炎炎夏日之中展現(xiàn)自己的健康線條，吸引眾人目光，心動(dòng)不如行動(dòng)，一起增肌吧!
