平時我們因?yàn)榉逝謺鲆恍p肥操，有的時候會因?yàn)槟睦锾弁床皇娣鲆恍┙∩聿伲鋵?shí)人的生命要是想年輕的話就應(yīng)該多做一些健身操，特別是對于一些中老年人更是應(yīng)該這樣的，還包括一些年輕的白領(lǐng)一族們，因?yàn)橐惶?個小時的時間都靠坐在那里辦公，時間短還是一個好事，如果是時間很長的話，是不是就是因?yàn)榘l(fā)生了身體的一些疾病了呢，對于目前來說要是疲勞的話，應(yīng)該多做一些抗疲勞的操來減緩一下。

白領(lǐng)呼吸操

坐在椅子上，閉眼，并攏雙腿。一手放大腿，一手放腹部，收下頜，脊椎伸直。用鼻子吸氣，并用力擴(kuò)展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，讓肚子鼓起;然后放松下頜，用嘴慢慢呼氣，呼氣時要用吸氣時的兩倍時間慢慢呼出，同時放松胸部，使肚子漸漸癟下去。呼盡后，保持屏息狀態(tài)2秒鐘。連續(xù)做3至6次，注意力放在腹部呼吸上。

功效：使心情穩(wěn)定愉快，感到舒暢;改善肺循環(huán)，使肺殘氣量獲得更新，呼吸肌強(qiáng)壯。

頭操

雙肩平衡，挺背收腹，雙手自然下垂。將右手掌貼在左耳上。將頭撥向右邊，左肩朝后用力伸直5秒鐘。松開頭，還原，深吸一口氣后吐氣。左右各做1至3次，緩解壓力;左右各做3至6次，增強(qiáng)體力;左右各做8至12次，塑身燃脂。

功效：擴(kuò)張頸動脈，增加腦血流量，使腦部獲得更多氧氣，改善腦血液循環(huán)。有助于放松頸背肌肉，減輕疲勞感。

耳操

雙手捏住耳朵，用力將耳朵向上、向下、向外、回位牽拉6次;再將耳垂向下牽拉6次;然后雙手食指向前撥動耳廓堵住聲音1秒后松開，再向后撥動耳廓，重復(fù)6次。

功效：現(xiàn)代研究表明外耳與“情緒低落”有關(guān)。被動運(yùn)動外耳，可使全身經(jīng)絡(luò)貫通，直接促進(jìn)各臟腑功能，改善新陳代謝，振奮情緒。

腰腹操

站立，雙腳分開與肩同寬，脖頸伸直。雙手抬至胸前，上下重疊或前伸，挺胸立腰，頜下收，保持身體背部挺直，慢慢彎曲膝蓋和髖關(guān)節(jié)，像要坐上椅子一樣。不要讓膝蓋彎在腳趾前面，在就要接觸到椅子時停下，頸、背盡量伸直保持1秒，然后站起來。連續(xù)做3次。注意力集中在腰腹。要求頸、背盡量伸直，雙腳要站穩(wěn)。

功效：防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力;增強(qiáng)胃腸功能，提高性活力;增加頭腦和腿腳的血流量。

上面的做法確實(shí)是能夠很有效果的，特別是這樣的一個減肥操呢能夠幫助一些白領(lǐng)一族，或者是一些中老年朋友的身體得到很好的鍛煉，特別是能夠舒緩一些身體，能夠讓一些人得到心情的愉悅之外呢，同時能夠讓自己的業(yè)余生活得到很好補(bǔ)充，所以對于現(xiàn)在來說一定要多加以重視一下抗疲勞操，讓白領(lǐng)們重獲體力。