說起減肥來，小編想說的就是如果有條件的話推薦大家都用游泳的方式來減肥。為什么說游泳的減肥效果好呢？主要就是游泳能夠消耗更大的能量，因?yàn)橛斡緯r(shí)候水的阻力比陸地上一些運(yùn)動(dòng)空氣阻力大得多，游泳的時(shí)候需要全身都用力，這樣熱量就會(huì)消耗的更快。此外，游泳這種運(yùn)動(dòng)還是比較安全的，不會(huì)扭傷下肢或者是腰部，比陸地上的一些運(yùn)動(dòng)要安全許多。但是游泳也有禁忌，掌握了這些知識(shí)才可以讓減肥翻倍。

1、飯后兩小時(shí)運(yùn)動(dòng)最佳

不管MM們選擇白天游還是晚上游，都應(yīng)該在飯后兩小時(shí)開始運(yùn)動(dòng)，這段時(shí)間可以讓糖分和食物充分被分解，游泳時(shí)脂肪才能盡快被消耗。其次，腹中的食物受到游泳時(shí)水壓的影響，會(huì)引起惡心、嘔吐。

建議MM們選擇晚飯后游泳，避免被曬黑的同時(shí)也將囤積了一天的油脂消耗掉，最后還能美美的睡上一覺。

2、游泳前要熱身

雖然說游泳能降低身體的負(fù)擔(dān)，但如果游得太快太急，動(dòng)作過于激烈的話，恐怕會(huì)造成損傷。為了避免游泳時(shí)受傷，記得要在下水前做熱身運(yùn)動(dòng)。

手臂伸展，分別往前后兩個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)肩關(guān)節(jié)。兩臂往頭頂方向伸直，手指交叉，往上壓臂，同時(shí)上身往左右兩側(cè)伸展。雙腳往左右踏開步伐，分別屈膝壓腿。一腿往前伸展，另一腿屈膝，在前的腳掌離地，用腳跟著地，然后做壓腿的動(dòng)作。雙手手指交叉，輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，同樣地兩腳分別用腳尖著地，轉(zhuǎn)動(dòng)腳關(guān)節(jié)。

3、循序漸進(jìn)

因?yàn)樗疁乇润w溫要低10℃，長(zhǎng)時(shí)間游泳，隨著人體的熱量喪失會(huì)出現(xiàn)寒戰(zhàn)現(xiàn)象。這是一個(gè)信號(hào)，表明身體的失熱量開始超過產(chǎn)熱量。此時(shí)，應(yīng)該馬上上岸，使身體回暖。否則，體溫持續(xù)下降會(huì)使身體的核心溫度降低，就會(huì)出現(xiàn)心律紊亂和神志不清等嚴(yán)重癥狀，使人喪失活動(dòng)動(dòng)力，甚至溺水死亡。

因此，游泳時(shí)間應(yīng)從短到長(zhǎng)，一次或一天的游泳時(shí)間不超過2-3小時(shí)，其間還需要分成若干個(gè)段落。

4、糾正動(dòng)作要有耐心

習(xí)慣動(dòng)作的形成都有一個(gè)過程。一般人剛開始改正動(dòng)作時(shí)，會(huì)覺得很別扭，不適應(yīng)。但是從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看，按照標(biāo)準(zhǔn)技術(shù)動(dòng)作游，還是有必要的。對(duì)錯(cuò)誤動(dòng)作的糾正往往比從頭學(xué)起更難。很多人剛剛改為正確動(dòng)作，速度還不如原來快，但游泳愛好者要有足夠的耐心。糾正不正確的動(dòng)作，是為了以后游得更快、更輕松、更好。暫時(shí)的別扭是為了以后更好的成績(jī)和更好的鍛煉效果。

只要耐心堅(jiān)持一段時(shí)間，游泳愛好者就會(huì)發(fā)現(xiàn)水平有顯著的提高。另外，糾正動(dòng)作時(shí)，最好找一個(gè)游泳教練，這樣“轉(zhuǎn)型”就容易得多。

5、出現(xiàn)抽筋不要慌亂

如果心理緊張、水太涼或待在水里時(shí)間太長(zhǎng)，都可能抽筋。下水前的準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)當(dāng)充分，在水里時(shí)間別太長(zhǎng)。一旦出現(xiàn)抽筋，千萬(wàn)不要慌亂。比方腳趾抽筋，那就馬上將腿屈起，用力將足趾拉開、扳直；小腿抽筋，先吸足一口氣，仰臥在水面，用手扳住足趾，并使小腿用力向前伸蹬，讓收縮的肌肉伸展和松弛；手指抽筋時(shí)，手握成拳頭，然后用力張開，如此反復(fù)，即可解脫。

游泳時(shí)間過長(zhǎng)，血液聚集于下肢，腦缺血，機(jī)體能量消耗較大身體過度疲勞，可能會(huì)頭暈?zāi)X漲。這時(shí)應(yīng)立即上岸休息，全身保溫，并適當(dāng)喝些淡糖鹽水。

還有一點(diǎn)需要大家注意，那就是游泳之后的衛(wèi)生一定要做好，很多女孩子游泳減肥之后會(huì)發(fā)現(xiàn)眼睛很不舒服，就是因?yàn)橛斡境貎?nèi)的水可能不干凈。正確的做法就是從泳池出來之后，一定記得要用淡鹽水沖洗一下眼球，然后將隨身攜帶的紅霉素眼藥水滴在眼睛上面，當(dāng)天晚上睡覺的時(shí)候別忘記給眼部來一次熱敷。此外，游泳之后一定要記得擦掉身上的水垢。