在每天看見非常忙碌的上班族，也沒(méi)有什么時(shí)間去健身房，戶外的運(yùn)動(dòng)。他們要想減肥瘦身怎么辦？小編認(rèn)為可以通過(guò)日常零碎的時(shí)間來(lái)為自己造就健康減肥瘦身的福音，專家認(rèn)為長(zhǎng)時(shí)間坐著、缺少鍛煉，很容易造成肩頸、后背的酸痛的現(xiàn)象。身子經(jīng)常低頭看手機(jī)玩iPad的人們都會(huì)造成頸部以及頭部的疼痛，這樣很不好，小編可以告訴你們?cè)谒X前多做做普拉提的運(yùn)動(dòng)。不僅能幫助你緩解疼痛，還有減肥的效果。拉伸肌肉可以適合各種歲數(shù)的人群練習(xí)，下面小編就教大家?guī)讉€(gè)動(dòng)作吧。

延伸后背

功效鍛煉背肌、舒緩上背不適，回復(fù)肌肉正常彈性。

步驟1

背靠墻坐瑜伽墊上，雙腳張開與肩寬，瑜伽球置兩腿間以手掌輕扶。

步驟2

將球盡量往前推，動(dòng)作同時(shí)延伸背部與手臂，停留數(shù)秒再回復(fù)為1次。

脊柱扭轉(zhuǎn)

功效鍛練腹部與下背部肌肉。

步驟1

平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝約90度，兩膝夾瑜伽球，雙手外伸貼地

步驟2

腿部夾球往左側(cè)倒約30度，以臀部不離地為原則再回正。

步驟3

腿部夾球再往右側(cè)倒，回正后重復(fù)步驟1-3為1次。

初學(xué)者若不曉得正確的用力方向，可背部靠墻、手臂貼著耳旁運(yùn)動(dòng)、減少身體歪斜。

舉球松肩

功效釋放肩頸壓力、改善緊繃不適，打造美麗肩膀。過(guò)程須注意頸部不要往前伸。

步驟1

背貼墻坐瑜伽墊上，雙手持瑜伽球?qū)⑹直巯蛏吓e。

步驟2

聳肩將手臂再向上延伸，并且停留1秒后放松肩膀，連續(xù)聳肩10下為1回。

貓式拱背

功效拉開后腰背與頸部肌肉，找回身體拉直的感覺，使得后背線條更美麗。訓(xùn)練、延展背肌;過(guò)程注意

勿聳肩或臀部坐到大腿上。

步驟1

90度屈膝跪地，雙腳與骨盆同寬，雙手掌貼地。

步驟2

從尾椎、腰、背開始慢慢向上拱起背部，頭頸自然朝下，停留數(shù)秒回正。

步驟3

再抬高骨盆，從腰開始慢慢將背部向下凹，頸部自然往前延伸抬起，停留數(shù)秒后回正為1次。

以上的動(dòng)作大家學(xué)會(huì)了嗎？是不是很簡(jiǎn)單易學(xué)呢，小編在這里建議大家不要在睡覺前做運(yùn)動(dòng)會(huì)影響自己本身的睡眠的，但是小編介紹的4種普拉提的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不太高，可以幫助你們松弛緊繃的肌肉。從而幫助幫助你們有利于睡眠質(zhì)量的提高，讓你輕輕松松入睡。