其實身體總是有這么一群人讓人非常羨慕嫉妒恨的，她們不管每天吃在多的東西，而且還不運動，身體還是又標(biāo)準(zhǔn)卻不胖的。真是拉仇恨的一群人啊，我就納了悶了她們?yōu)槭裁磿@樣呢？其實秘訣就是他們的新陳代謝期初非常的高，所以吃什么都會很快的消化掉的。我們要想自己瘦身減肥有成果的話就要提高自己的新陳代謝的速度要加快。你也吃什么東西就不容易胖了！

如何提高基礎(chǔ)代謝值?

看到這句話別高興得太早，以為可以大吃特吃。你還是得控制整個一天的熱量攝取，少食多餐的意義在于能夠防止長時間饑餓后的暴飲暴食。每餐間隔時間不要超過4小時，確保每餐食物都有蛋白質(zhì)以此來提高新陳代謝率。

食譜參考：

早餐：粗纖維谷物+水果。

餐后兩小時：脫脂酸奶、水果等小食。

午餐：蒸、煮蔬菜+適量雞肉、魚肉。

餐后兩小時：脫脂奶酪+香蕉等水果。

晚餐：以蒸煮的菜肴為主，輔以瘦肉來早呢更加蛋白質(zhì)含量。

編輯Tips：節(jié)食減肥為何容易反彈?這是因為你減少熱量攝入之后，身體消耗必然也隨之減少，基礎(chǔ)代謝率也因此降低。短時間內(nèi)，你能看到體重的變化，但是一旦開始恢復(fù)飲食，弱化的基礎(chǔ)代謝會讓你付出“復(fù)胖”的代價。

運動對能量的消耗影響最大，身體中肌肉比例越大，代謝率越高。對于男性來說，他們可以做做力量訓(xùn)練，但是對于不那么喜歡“力量訓(xùn)練”的女性來說該怎么練肌肉?事實上，如果你不運動，可以慢慢培養(yǎng)起健身的習(xí)慣，一周三次的運動量可以讓你擁有一個健康的代謝水平。當(dāng)你慢慢習(xí)慣這個運動頻率，在常規(guī)的健身課程中，加入一些高強度的間隔鍛煉，基礎(chǔ)代謝會有更好的增長。

什么是高強度間隔訓(xùn)練?

“每5分鐘的慢跑中插入一個30秒的全速快跑”或是“8秒沖刺跑+12秒休息構(gòu)成的20秒高強度間隔鍛煉”，以高、低強度間隔的形式來回交替，即是高強度間隔訓(xùn)練的意義。這種形式的有氧訓(xùn)練比穩(wěn)定狀態(tài)的訓(xùn)練能更燃燒更多脂肪，在休息階段所伴隨的靜止新陳代謝率會變得非常高。

關(guān)于基礎(chǔ)代謝的有趣事項：

我們常常覺得身邊有很多男生吃的多但不見胖，那是因為男性的基礎(chǔ)代謝率比女性高。成年女性比男性低5―7%，這是因為女子體內(nèi)脂肪組織比率較高的緣故

人在出生時基礎(chǔ)代謝值最低，然后很快激增，5歲時到達(dá)峰值，以后每年數(shù)值會減少，若是不進(jìn)行體能訓(xùn)練，年齡越大，代謝越低。

基本的新陳代謝就是人體本身保持所有的生命器官正常工作所要用的最低那個能量要求，也可以說維持人體本身的機能要求的最小功率，其實這些能量很好的保持了身體本身的各個工作器官的正常運轉(zhuǎn)，保持呼吸的正常的使用、維護(hù)心臟跳動等等，新陳代謝就是這些器官的正常工作的依靠能量來源?？偠灾?，為了讓自己活著這些消耗就是維持生命特征的力量。所以想要吃東西不容易變胖就得提高新陳代謝的頻率。