??小米其實特別羨慕那些背上有美人窩的女性朋友們呢，怎么說呢，剛剛看了一個模特走秀的電視，覺得她們的身材真心是好好啊，超級棒的說?？墒?，小米自己覺得自己好像永遠都不可能有那么瘦的呢，只能看著流口水而已啦，哈哈哈，可是呢，小米發(fā)現了幾個懶人也能擁有美背的小秘訣哦，只需要簡簡單單的三個小小的動作呢，我們的背真的就變得和以前有很大的變化哦，到底是什么這么神奇呢，哈哈哈，下面就請愛美的想要擁有一個美美的背的女性朋友們呢一起來學習學習吧，其實擁有一個美麗的漂亮的背也不是那么難嘛，對吧。

??伸懶腰

??早晨一醒來，先揉揉眼，搓搓臉，向后手梳頭發(fā)，這就是一種很好的頭部按摩。它能使面部的皮膚紅潤，頭發(fā)黑亮。

??然后將雙臂從肩上伸出來，向后振振臂，向后仰仰頭。讓頭部的血液循環(huán)得到改善，胸腔多吸進一些氧氣。

??躺在被窩里伸個懶腰或把腹部往上挺幾挺，有利于增強腹部肌肉的彈性。還可翻身趴起來，像貓兒“長身”那樣用力拱拱腰，使腰背和四肢的肌肉盡量伸展一下，這便是一套很好的腰背健身操。

??劃船美背

??用劃船進行鍛煉，對臀部、背部的減肥效果較為明顯。

??擴胸運動

??雙腳分開至肩寬，站立，手臂側平舉，手心向前，兩臂前后水平運動，向前，稍過身體；向后，盡量使兩手靠攏。重復動作20次。擴胸運動對手臂、胸部以及背部的減肥。健美都有好處，應每日堅持。

??小米個人覺得吧，好的身材真的是需要我們用心的去保養(yǎng)用心的去塑造的呢，我們也真的好認真的重視我們的身材讓我們自己看起來起碼覺得舒舒服服的呢，對吧，所以啊，為了我們的身材我們真的需要堅持堅持再堅持。