在我們的生活中身體缺不了各種微量元素，鈣質(zhì)的吸收非常重要?，F(xiàn)在大家在生活中也都能注重補(bǔ)充各種的營養(yǎng)物質(zhì)，但是不一定你不痛了，就能有好的吸收，我們不蓋也要掌握時(shí)間掌握方法才是最重要的。其實(shí)在我們的一天時(shí)間里，睡前補(bǔ)鈣是最好的，此時(shí)，如果大家能夠及時(shí)的來補(bǔ)充就能讓身體很好的達(dá)到吸收，對(duì)于身體的保健來說十分之非常關(guān)鍵的。接下來小編就為大家詳細(xì)的來介紹一下，睡前補(bǔ)鈣容易吸收給您推薦幾種好的補(bǔ)鈣方法讓大家達(dá)到更有效的補(bǔ)充。為了健康來學(xué)習(xí)一下非常關(guān)鍵哦！

多數(shù)人吃鈣片總是按照鈣片說明書上的指示“飯后服用”。實(shí)際上，飯后補(bǔ)鈣并不理想。說明書上所謂的“飯后服用”是為了避免鈣片對(duì)胃黏膜的刺激。

飯后服用鈣片，鈣質(zhì)跟油類結(jié)合形成皂鈣，會(huì)導(dǎo)致便秘;跟菜類結(jié)合形成草酸鈣，容易形成結(jié)石，都不利于鈣質(zhì)的吸收。那么應(yīng)該什么時(shí)候補(bǔ)鈣效果最好呢?

血鈣水平一般在白天較高，夜間較低。

夜間特別是半夜和凌晨，低血鈣水平可刺激甲狀旁腺腺素分泌，使骨鈣分解加快，產(chǎn)生脫鈣，引發(fā)低鈣血癥，嚴(yán)重者會(huì)使人體抽搐。臨睡前補(bǔ)鈣可以為夜間的鈣調(diào)節(jié)提供鈣源，阻斷體內(nèi)動(dòng)用骨鈣。

并且鈣與植物神經(jīng)的穩(wěn)定有關(guān)，具有鎮(zhèn)靜作用，有助于睡眠。

補(bǔ)鈣不補(bǔ)鎂，鈣質(zhì)不吸收

人們補(bǔ)鈣的時(shí)候，只注意補(bǔ)充維生素D，卻往往不知道要補(bǔ)充鎂。鈣與鎂似一對(duì)雙胞胎兄弟，總是要成雙成對(duì)地出現(xiàn)，而且鈣與鎂的比例為2∶1時(shí)，是最利于鈣的吸收利用的了。

所以，在補(bǔ)鈣的時(shí)候，切記不要忘了補(bǔ)充鎂。含鎂較多的食物有：堅(jiān)果(如杏仁、腰果和花生)、黃豆、瓜籽(向日葵籽、南瓜籽)、谷物(特別是黑麥、小米和大麥)、海產(chǎn)品(金槍魚、鯖魚、小蝦、龍蝦)。

11個(gè)補(bǔ)鈣小妙招：

陽光

陽光是刺激身體產(chǎn)生維生素D的好方法，但是很多人擔(dān)心因?yàn)樵陉柟庀卤穸忌掀つw癌。

其實(shí)只要涂好防曬霜，在陽光下曬20-25分鐘是對(duì)皮膚沒有太多傷害的。城市里的光和透過窗子曬進(jìn)來的光都是沒有用的，最好選擇去戶外進(jìn)行曬太陽。

魚

富含豐富脂肪的魚通常是維生素D的最好來源，比如鮭魚、鱒魚、鯖魚、金槍魚、鰻魚都是不錯(cuò)的選擇。一般說來一只3盎司的紅鮭魚片包含約450個(gè)國際單位的維生素e，此外魚類中還含有對(duì)心臟健康有益的ω-3脂肪酸。

金槍魚罐頭

如果你吃新鮮的魚不是很方便，那可以選擇金槍魚罐頭，這樣也可以幫助補(bǔ)充維生素D。灌裝的金槍魚和沙丁魚罐頭中都含有豐富的維生素D。而且這種罐頭保質(zhì)期較長而且利于囤積和保存是很好的休閑食品，建議多食用。

曬過太陽的蘑菇

像人類一樣有一些蘑菇在陽光的照射下也會(huì)產(chǎn)生維生素D。但是一般的蘑菇都是在黑暗或者是大棚中培育的，因此它們是不含有維生素D的，如果想要吃到含有維生素D的蘑菇，就需要在采購時(shí)看好蘑菇的品牌和是否在陽光下生長。

加維生素D的牛奶

在美國幾乎所有的奶牛都添加了維生素D，但冰奶油和奶酪都沒有。一般來說，一個(gè)瓶8盎司的牛奶含有至少100個(gè)國際單位的維生素D，而一瓶6盎司的酸奶包含80個(gè)國際單位的維生素D。

但并不是所有的牛奶添加的維生素D的數(shù)量都相同，具體的數(shù)值還是取決于包裝盒上的標(biāo)注。

天然橙汁

很討厭乳制品?那沒關(guān)系從橙汁中也可以攝取到維生素D。

一杯8盎司的橙汁通常含有大約100個(gè)國籍單位的維生素D，但這只是一個(gè)大約數(shù)值具體含有維生素D的數(shù)量還是根據(jù)橙汁的質(zhì)量來決定，那些天然的橙汁含有的維生素D更多。

攝入適量

有一些人不想曬太陽或者通過食補(bǔ)來增加維生素D的攝取，他們喜歡食用藥物。但是補(bǔ)充維生素D需要適量，過量的維生素D可能反而會(huì)對(duì)身體造成傷害。

國際標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定一個(gè)9歲以上的人每天攝入維生素D為4000個(gè)國際單位即可，這指包含通過陽光、飲食、藥物等等途徑共同攝取，

蛋黃

雞蛋是一種非常便捷的獲得維生素D的方式，每天在早飯時(shí)吃一個(gè)雞蛋就可以補(bǔ)充維生素D。一個(gè)蛋黃含有約40個(gè)國際單位的維生素D。

但不要試圖通過吃雞蛋來補(bǔ)充每天所需的所有維生素D，別忘了雞蛋在含有維生素D同時(shí)也含有很高的膽固醇，吃太多雞蛋對(duì)心臟健康可沒有好處。每一天一個(gè)雞蛋剛剛好。

谷物

如果你正在減肥不適宜吃以上的食品，那現(xiàn)在就來介紹一種熱量很低的補(bǔ)充維生素的方法，那就是食用谷物麥片。多谷物麥片不但營養(yǎng)豐富、熱量低而維生素D的含量也很高，一杯(29克)的多谷物麥片配上一杯牛奶或是橙汁可以補(bǔ)充200國際單位的維生素D。

牛肝

很多人可能不喜歡吃動(dòng)物內(nèi)臟，但是一個(gè)熟牛肝(3.5盎司)中含有約50個(gè)國際單位的維生素D和其他一些營養(yǎng)成分，比如維生素A，鐵和蛋白質(zhì)等等。但是牛肝中也含有較高的膽固醇，所以不宜多吃。

魚肝油

在我們的生活中魚肝油基本都是以膠囊形勢出現(xiàn)的，這時(shí)因?yàn)橐粶椎聂~肝油就含有1300國際單位的維生素D。而國際膳食推薦每人每天攝入維生素D最好為600國際單位，8歲以上的人最多不能超過4000個(gè)國際單位。

小編今天為大家詳細(xì)的分享了這么多有關(guān)補(bǔ)鈣的健康知識(shí)您都了解了嗎？如果了解了那么就用這些好的方法在生活中實(shí)際來做一做吧！一定可以有效地提高你身體的鈣質(zhì)吸收讓您的身體更佳的保健。所以把這些好的方法趕快收藏起來吧，是有好處的。