一、預(yù)防
1、關(guān)節(jié)脫位的預(yù)防對本病的預(yù)防最主要的是要加強勞動保護(hù),防止創(chuàng)傷發(fā)生,體育鍛煉前應(yīng)做好充分的準(zhǔn)備動作,防止損傷,對兒童應(yīng)避免用力牽拉。
2、在運動前進(jìn)行充分的熱身活動,提高肌肉組織的興奮性、反應(yīng)能力和對抗能力,循序漸進(jìn)地加大對抗程度,對減少關(guān)節(jié)脫位是有幫助的。
3、順勢翻滾專業(yè)運動員在跌倒時的一些自我保護(hù)措施,也值得普通人借鑒。例如,排球運動員在魚躍救球或足球運動員在沖撞后跌倒時,都會順勢翻滾,將直接伸手撐地改為手掌撐地后逐步由肘部、肩部依次著地完成翻滾。有時,運動員在地上翻滾了好幾個圈,好像受力很嚴(yán)重,但馬上就能站起來繼續(xù)投入對抗,原因就在于,他們著地時的巨大沖擊力在翻滾中被身體多個部位分擔(dān),從而不會集中在某個位置導(dǎo)致嚴(yán)重?fù)p傷。