俗話說(shuō)：養(yǎng)生有三大法寶：三寒、兩倒、七分飽。所謂“兩倒”，就是指要睡好“子午覺(jué)”。所謂“子午覺(jué)”，就是指在子時(shí)和午時(shí)按時(shí)入睡，子時(shí)是從23時(shí)到次日凌晨1時(shí)，夜半子時(shí)為陰陽(yáng)大會(huì)，水火交泰之際，稱為“合陰”，是一天中陰氣最重的時(shí)候，也是睡眠的最佳時(shí)機(jī)，子時(shí)之前入睡有利于養(yǎng)陰;午時(shí)則是從11時(shí)到13時(shí)，也是陰陽(yáng)交會(huì)的時(shí)候，此時(shí)陽(yáng)氣最盛，稱為“合陽(yáng)”，此時(shí)午睡有利于養(yǎng)陽(yáng)。

按照中醫(yī)學(xué)的時(shí)間節(jié)律來(lái)看，子時(shí)和一年中的冬至相對(duì)應(yīng)，此時(shí)自然界的陰氣最盛，而陽(yáng)氣則剛剛生發(fā)并逐漸增強(qiáng)，午時(shí)則與夏至相對(duì)應(yīng)，此時(shí)自然界陽(yáng)氣最盛，陰氣初生，而人體與自然界相應(yīng)，也會(huì)有相同的變化，不論陽(yáng)氣陰氣，在它們初生的時(shí)候都是很弱小的，如果我們注意在這個(gè)時(shí)候加以保護(hù)，那么陰陽(yáng)之氣就能得到很好的生發(fā)和增強(qiáng)，也就能起到養(yǎng)陽(yáng)及養(yǎng)陰的作用，故而《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：“陽(yáng)氣盡則臥，陰氣盡則寐?！?/p>

子午覺(jué)的主要原則是“子時(shí)大睡，午時(shí)小憩”，即晚上一定要在10時(shí)左右：就準(zhǔn)備睡覺(jué)，子時(shí)之前(11時(shí)之前)最好入睡，對(duì)于不得不從事熬夜工作的人，與其一直熬到三四點(diǎn)鐘，不如在子時(shí)這段時(shí)間睡上一會(huì)兒，因?yàn)檫@段時(shí)間的睡眠效率遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)其他時(shí)間段，可以說(shuō)一分鐘等于一小時(shí)午覺(jué)則只需在午時(shí)(11時(shí)～13時(shí))休息30分鐘即可，因?yàn)榇藭r(shí)陽(yáng)氣盛，工作效率最好，午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，不僅浪費(fèi)寶貴的時(shí)間，而且會(huì)擾亂人體生物鐘，影響晚上睡眠，但是午睡一定要睡，即使睡不著，也要閉目養(yǎng)神，以利于人體陰陽(yáng)之氣的正常交接。

如果有些人的作息時(shí)間一時(shí)無(wú)法調(diào)整過(guò)來(lái)，可以試試把早上的鬧鐘調(diào)早一小時(shí)，這樣晚上也會(huì)早睡一小時(shí)，這樣作息時(shí)間就慢慢調(diào)整過(guò)來(lái)了。如果還是睡不著，可以試試睡前用溫水泡腳，按摩腳底，可以促使心腎相交，水火既濟(jì)，促進(jìn)入睡;或者用減慢呼吸節(jié)奏，適當(dāng)靜坐，散步，躺在床上做幾分鐘靜氣功，看慢節(jié)奏的電視，聽(tīng)低緩的音樂(lè)等方法，也可以使身體逐漸人靜，靜則生陰，陰盛則寐，從而逐漸入睡。

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體之所以會(huì)生病，其根本原因就在于陰陽(yáng)失調(diào)，癌癥的發(fā)生也不例外，社科院的報(bào)告指出：知識(shí)分子平均壽命下降，“過(guò)勞死”現(xiàn)象日益嚴(yán)重，七成知識(shí)分子走在“過(guò)勞死”邊緣?，F(xiàn)代人，特別是腦力勞動(dòng)者，白天工作忙碌，精神壓力過(guò)大，晚上又習(xí)慣長(zhǎng)期熬夜，不注意按時(shí)入睡，或夜生活過(guò)多，多錯(cuò)過(guò)睡子午覺(jué)的時(shí)機(jī)或者不能睡個(gè)完整的子午覺(jué)，影響人體陰陽(yáng)之氣的正常生發(fā)，損害身體原本健康適宜的內(nèi)環(huán)境，不僅不利于體力和腦力恢復(fù)，長(zhǎng)此以往，還會(huì)讓人處于亞健康狀態(tài)，免疫力下降，給癌細(xì)胞的產(chǎn)生與增殖擴(kuò)散提供有利條件，對(duì)健康的危害是很大的。所以我們一定要提高睡好子午覺(jué)的認(rèn)識(shí)，為自己的將來(lái)儲(chǔ)蓄健康。