據(jù)國外經(jīng)驗，檢查女性PC肌強度和靈活性的最好方法是在家里或者到醫(yī)院使用一個生物反饋儀器進行檢查。有些健身教練或俱樂部也可以指導(dǎo)女性進行訓(xùn)練。為了方便起見，還是介紹一些適合家庭使用的方法。
PC肌靈活性檢測
首先通過插入手指的辦法檢測你的PC肌的靈活性，只向陰道內(nèi)插入一個指節(jié)，用PC肌擠捏或夾緊你的手指，然后看看你的感覺最符合下面的哪種情況。
1.當我第一次插入我的手指時，陰道口非常松弛和張開，我不能使用PC肌夾住我的手指。(得分1)
2.當我第一次插入我的手指時，陰道口非常松弛和張開，我雖然能夾住我的手指，但是仍然感覺不到什么舒適感。(得分2)
3.陰道口舒適地包裹著我的手指，但是并不覺得有多緊。我能用我的PC肌一下下擠捏我的手指。(得分3)
4.陰道口覺得特別緊，但是可以允許我的手指的進入。我可以向肛門方向按壓陰道，感覺到陰道口的松弛。(得分4)
5.陰道口太緊，乃至難于插入手指。(得分5)
測定一次的結(jié)果不一定可靠，可以重復(fù)測試。
靈活性得分：1-2分為軟弱無力;3分正常;4-5分為過緊。
