很多人不屑于運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗麄儚臎](méi)體驗(yàn)過(guò)運(yùn)動(dòng)的快樂(lè)。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)也會(huì)上癮，只有運(yùn)動(dòng)上癮的人，才會(huì)體驗(yàn)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)不行的那種迫切感。要想床上運(yùn)動(dòng)好，床下運(yùn)動(dòng)不可少。運(yùn)動(dòng)，能讓男女更自信更陽(yáng)光更健康更有力量。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)還能刺激性激素的釋放，提升敏感區(qū)觸覺(jué)，還能預(yù)熱身體，讓男女享受酣暢淋漓的極致性愛(ài)。

慢跑

久坐男性“不舉”比例最高，但每天只要快走或慢跑20—30分鐘，就能一定程度逆轉(zhuǎn)。此外，經(jīng)過(guò)1年慢跑，62%女性的性生活明顯改善;26%的人每次都能達(dá)到高潮。

骨盆訓(xùn)練

有節(jié)奏地收縮和放松PC肌(骨盆底部肌肉群)，如持續(xù)收縮3秒鐘，然后放松3秒鐘;收縮時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣?；蛘咴谂拍蛑型?，讓尿線停止幾秒鐘，然后再繼續(xù)排尿。這一運(yùn)動(dòng)除了讓高潮更猛烈，還能加快私處的新陳代謝，阻擋各種感染侵?jǐn)_。多練習(xí)蹬夾腿、仰臥起坐、提臀等，也是提升盆底肌肉力量的好方法。

太極拳

美國(guó)調(diào)查表明，在練太極之初，37%的人性活動(dòng)頻度明顯增加;一段時(shí)間后，10%的人每天有性生活，29%的人每周有3—5次。

雙人瑜伽

《愛(ài)經(jīng)》提出的64種性愛(ài)體位，其中不少都融合了瑜伽的精髓。練習(xí)瑜伽能讓肢體靈活，有助于與伴侶完美契合。若覺(jué)得瑜伽動(dòng)作太難，那就從初級(jí)的腹式呼吸練起。夫妻一起，以跪姿坐好，調(diào)整呼吸，借助腹部肌肉收縮的力量緩緩吸氣，逐漸收緊PC肌;慢慢鼓腹吐氣，放松全身。每天練習(xí)10分鐘，能增強(qiáng)勃起，有助于集中精神，擺脫性愛(ài)中的緊張、煩躁。

抻拉脊背

性愛(ài)后，不妨將“抻拉脊背”當(dāng)成后戲。男性背部挺直，雙手伸直、盡量向上舉。女性可躺在床上，讓丈夫拉住自己的手，做抬起上身的動(dòng)作，5—10個(gè)一組。雙方也可以都平躺，兩腿支起，挺起腹部和軀干，讓身體懸空，然后放下，能避免性生活后腰痛。

游泳

蛙泳、蝶泳被認(rèn)為是最適合女性的性愛(ài)運(yùn)動(dòng)。但如果丈夫有過(guò)早射精或早泄的經(jīng)歷，那么女性肌肉太“強(qiáng)有力”，可能會(huì)進(jìn)一步縮短丈夫的性愛(ài)時(shí)間。

不要覺(jué)得運(yùn)動(dòng)助性太慢太耗精力，為什么十字繡那么值錢，為什么電腦刺繡不值錢，這也就告訴我們，物以稀為貴，我們花費(fèi)時(shí)間精力做到的東西，當(dāng)然價(jià)值更高，結(jié)果更誘人。