減肥是可以減掉人們過多的脂肪，所以人們需要減肥，不過在減肥的過程中需要注意，減肥也是分不同時段的，許多媽媽剛剛生完孩子，這個時候想要瘦肚子單一的食品并不科學(xué)，要把減肥放在生活當(dāng)中進(jìn)行，從飲食，鍛煉，以及各個方面來結(jié)合。

1、不可單一食品減肥

蘋果減肥、葡萄減肥、酸奶減肥等很多單一食品減肥的方法，常常在快要被人遺忘時又重新流行起來。單一食品減肥是在短時間內(nèi)集中攝取一種食品，所以很難有效消除體內(nèi)脂肪，會導(dǎo)致營養(yǎng)失調(diào)，甚至還可能導(dǎo)致反彈現(xiàn)象。

2、把減肥消息公布于眾

把減肥的消息告訴周圍人，比背著別人做更有效。除了調(diào)整自己的一些習(xí)慣，還可以通過調(diào)整家庭成員的飲食習(xí)慣、用餐時間，達(dá)到更好的效果。當(dāng)你想放棄時，還能得到周圍人的鼓勵，你將會重振信心，堅持下去。

3、勤快才能減掉體重

即使很麻煩，也一定要認(rèn)真檢查習(xí)以為常的烹飪方法、咀嚼習(xí)慣、吃飯速度等。如果有周圍人幫助觀察，會得到對自己的飲食習(xí)慣更客觀的評價。

4、一定要編寫食譜

要記錄每天吃的所有食物和具體的食用時間。不要忘了，即使是一塊口香糖、一杯水，都要詳細(xì)記錄下來。這樣記錄之后看一看，就可以很清楚地了解自己的飲食習(xí)慣。

5、制訂小目標(biāo)

選擇理想體重，然后以周為單位分別訂立目標(biāo)，這樣會增加實現(xiàn)的可能。一周的目標(biāo)是減掉0.5公斤。一般都認(rèn)為這種目標(biāo)很容易實現(xiàn)。如果一開始就制訂減掉3公斤的目標(biāo)，失敗的可能性就非常大。因為還沒開始實施，心里就會喊“反正我也做不到”，自然就沒有實踐的興趣和動力。

6、嚴(yán)格遵守用餐時間

用餐時間和進(jìn)餐量一樣重要。所以應(yīng)該制訂有節(jié)奏、有規(guī)律的用餐時間。晚飯時間比平時稍微晚一點為好。此外，還不要在吃飽的狀態(tài)下入睡。如果睡眠時間較早，最好把晚飯時間提前一些。

7、愉快地享受吃飯時間

與以前相比，按照被推薦的食譜進(jìn)餐會感到用餐量比以前減少了很多。不要認(rèn)為確定用餐時間很麻煩，而應(yīng)該愉快地享受那些時間。在慢慢咀嚼的過程中，會積累比以前更多的用餐經(jīng)驗。