收緊盆底肌一般需要通過做一些仰臥起坐以及跳繩的運(yùn)動，也可以選擇蛙跳。通過做一些鍛煉，可以收緊盆底肌，同時(shí)也要做好自身的護(hù)理，避免做一些劇烈性運(yùn)動，可能會對恢復(fù)造成影響。
1、仰臥起坐在做仰臥起坐的時(shí)候主要是鍛煉腹肌，也可以幫助盆底的肌肉得到訓(xùn)練，需要腹部回收一緊，能鍛煉盆底肌的肌肉，需要長時(shí)間的堅(jiān)持才可以起到改善的效果。
2、跳繩跳繩屬于是一種全身運(yùn)動，在跳繩的時(shí)候可以收緊盆底的肌肉，在剛開始的時(shí)候需要慢慢跳，等到適應(yīng)之后再多跳一會兒跳高一些，避免剛開始跳的過高，可能會造成適得其反，伴隨著身體過度勞累。
3、蛙跳蛙跳屬于是在蹲著的時(shí)候，然后跳起來可以幫助盆，底肌肉恢復(fù)也可以讓局部充分得到鍛煉，要每天堅(jiān)持15分鐘左右堅(jiān)持鍛煉，一個(gè)星期可以看到盆底肌肌肉得到緊張，還可以達(dá)到很好的放松作用。
如果盆底肌松弛比較嚴(yán)重時(shí)，也可以去醫(yī)院通過做電刺激療法幫助臨床癥狀得到改善，在日常生活中也可以選擇間接排尿的方式改善。
