據(jù)統(tǒng)計，中國的肥胖人均正逐年上升，減肥成了每個大胖子的必修課，身體最容易堆積肉的地方莫過于，肚子，腿還有手臂，那么腋下的贅肉該怎么減呢？

合理安排三餐

最好的減肥方法?早餐不容忽視，不僅要吃，還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，可以適當(dāng)搭配水果之類的，如蘋果、香蕉、葡萄都是有利于的減肥的水果之一。這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便，同時也非常營養(yǎng)的健康減肥餐，午餐好吃飽，以蔬菜為主，相應(yīng)的減少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡為主，多喝湯，吃海鮮食物。

睡前三小時禁食小時禁食

減肥最大的忌諱就是晚上吃東西，這是最不好的一種生活習(xí)慣。當(dāng)晚上睡覺的時候身體處于完全不運(yùn)動狀態(tài)，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。所以最好不要在吃東西，實在想吃的話，最好給自己身邊多準(zhǔn)備一些水果之類的，這是完全可以的。

揉揉按按

按摩是最直接不吃藥的快速減肥方法,通過按摩刺激穴位,促進(jìn)血液和淋巴循環(huán),排出毒素、消除肥胖,同時還可以通過刺激分布在身上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌，按摩是最直接最有效的塑形方式。很多人對按摩減肥的效果都相當(dāng)有體會，不過這個方法也是需要堅持才能有效果的，具體方法是在身上涂上塑魅婷塑身纖體霜，雙手開始輕柔揉捏，從下向上，緩慢均勻，對脂肪多的部位多加按摩，直到皮膚發(fā)熱，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，重現(xiàn)皮膚的白皙與光滑。

適當(dāng)鍛煉

A：健身目標(biāo)

每天要做幾個俯臥撐，30分鐘的慢跑或者一個小時的動感單車，相信你一定可以做到，設(shè)定好自己的健身目標(biāo)吧!然后將這個健身計劃告訴你的愛人、同事或者健身伙伴，或許他們對你有一定的督促作用。當(dāng)然，設(shè)定這個計劃可不是看看就算了的，你一定要有耐心和毅力去付諸行動，實現(xiàn)它!

B：更新你的健身計劃

在實施健身計劃的時候，無需苛求一定要完全按照健身計劃來。你可以根據(jù)具體情況調(diào)整一下每天健身動作間的順序，增加或者減小組數(shù)、時間等等。當(dāng)然你也可以添加一些新的健身項目。