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男生怎么瘦大腿跟臀部?瘦大腿和臀部的方法

作者:jiacheng  時(shí)間:2016-09-29 14:19:56  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

很多人對(duì)自己的大象腿和西瓜臀表示困擾不已,走起路來像個(gè)企鵝,給生活帶來了很多不便和麻煩,那么瘦腿和瘦臀有什么小妙招嗎?

一、走步下蹲式對(duì)緊實(shí)大臀肌和腿部肌肉

1、雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前后分開站立。

2、挺直背脊,彎曲前腿的同時(shí),把后腳緩緩向后移動(dòng),直到小腿腿面與地面平行為止,然后放松。此時(shí)要注意將中心放在前腳的腳跟。接著緩緩恢復(fù)到1的姿勢(shì)。雙腳各做8-10個(gè)算一個(gè)回合,每次做2-3個(gè)回合。若能感覺到前腿的臀部已產(chǎn)生擢用,就是成功的前奏了。

二、模仿滑水的練習(xí)瘦腿瘦臀

1、采取伏爬的姿勢(shì),然后在腹部放入一個(gè)墊子,雙腳交叉互扣。2、臀部用力,讓雙腿上下交互往返。將此1、2步進(jìn)行8-10次,同時(shí)交替雙腳。以此作為一個(gè)回合,每次需做2-3個(gè)回合。這具有讓臀部向內(nèi)部集中和抬高的作用。

三、以單腿曲伸運(yùn)動(dòng)可以提升臀部

1、確定跨在椅子上的腳的位置,將單腳放在椅子上,站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠(yuǎn)離椅子,腿部彎曲的角度過大或過小,會(huì)達(dá)不到效果甚至傷害腿部肌肉。

2、雙手放于腰際,在上身挺直的情況下,進(jìn)行腿部的曲伸運(yùn)動(dòng)。彎曲時(shí),中心必須放在前腳掌,別忘了保持直角!以5-10次為一個(gè)回合,每次做2-3個(gè)回合。

四、每天扶著墻做后踢腿側(cè)踢腿,左右各做幾組,15個(gè)一組,睡覺前趴在床上后踢腿,不但可以迅速瘦大小腿,還有提臀的效果,躺在床上,把腿放在墻上20分鐘,每天堅(jiān)持。筒子們要加油啦,真的,肥都是自己懶D結(jié)果!!
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