人的大腿和臀部是非常出現(xiàn)贅肉的地方，這個(gè)部位的贅肉也會(huì)嚴(yán)重影響人的身材，想要減掉大腿和臀部的贅肉，平時(shí)有很多注意事項(xiàng)，首先，減肥人群沒必要過度節(jié)食，但一定要平衡膳食，吃飯的時(shí)候慢一點(diǎn)，做到細(xì)嚼慢咽，其次，一定要養(yǎng)成良好的生活方式，大部分人都有一些不良的生活習(xí)慣，這些糟糕的習(xí)慣一定要改變，現(xiàn)在很多年輕人喜歡喝飲料，這對減肥非常不利，所以提倡大家用水代替飲料喝，最后，如果想要成功瘦大腿和臀部的話，必須要做好長期堅(jiān)持的準(zhǔn)備，下面介紹針對大腿和臀部的減肥方法。
第一、最有效的增氧健身運(yùn)動(dòng)是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
每次鍛煉需30分鐘。每周至少3―5次。堅(jiān)持中等以下及中等強(qiáng)度的鍛煉。即達(dá)到最大鍛煉強(qiáng)度的60％，可以消耗更多的脂肪。
第二、游泳減去腿部和臀部脂肪：
專家們認(rèn)為，如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動(dòng)作。水的阻力會(huì)使雙腿活動(dòng)比較費(fèi)力，卻不會(huì)像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩，
第三、跑步
跑步有助于減大腿和臀部，所以，每天堅(jiān)持跑步四十分鐘以上，就能讓大腿和臀部瘦下來。其實(shí)，跑步的種類比較多，其中，慢跑是最適合用來減大腿和臀部的。不過，其它種類的跑步方式也具有一定的減肥效果。在跑步前，大家先要做好熱身運(yùn)動(dòng)，這樣才能讓自己的四肢得到有效的伸展，從而避免肌肉或者韌帶出現(xiàn)拉傷的情況。
第四、爬樓梯
爬樓梯能鍛煉到大腿和臀部，不僅能收緊大腿和臀部肌肉，還能加速這兩個(gè)部位脂肪細(xì)胞的燃燒，從而起到減大腿和臀部的作用，經(jīng)常爬樓梯，不僅能減大腿和臀部的贅肉，還能讓下半身的線條更優(yōu)美。一般建議大家上下班爬樓梯，坐地鐵爬樓梯，逛商場也爬樓梯，這樣的話，可以讓在干正事的同時(shí)，還能減肥，可謂是一舉兩得。
第五、常吃蔬果。
要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
尤其是蘋果，眾所周知，“一天一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離”。蘋果的食用功能，已獲得許多科學(xué)家證實(shí)。蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給。所謂體內(nèi)積蓄的熱量即脂肪。體內(nèi)的多余脂肪消耗掉，人自然會(huì)變瘦。
