腰肌損傷想要快速有效的恢復，當然應該注意正確的方法了，至于多久能夠恢復，要根據(jù)方法以及個人的實際情況來決定，首先在生活中應該注意加強身體的運動鍛煉，提高身體素質(zhì)，而且要注意自己平時生活的姿勢，盡量避免長期呆在一些潮濕寒冷的地方，因為那樣更容易導致腰肌損傷疼痛加重。
1、腰肌勞損的腰痛是可以預防的。怎樣預防呢?首先要加強鍛煉,提高身體素質(zhì)。特別是長年坐著的人,腰背肌肉比較薄弱，容易損傷。因此,應有目的地加強腰背肌肉的鍛煉，如做一些的屈、后伸、左右腰部側(cè)彎、回旋以及仰臥、起坐的動作,使腰部肌肉發(fā)達有力，韌帶堅強，關(guān)節(jié)靈活，減少生病的機會。肥胖者應減肥，以減輕腰部的負擔。其次要注意自我調(diào)節(jié)，勞逸結(jié)合，避免長期固定在一個動作上和強制的彎腰動作,如站久了可以蹲一蹲,蹲下不僅使腰腿肌肉得到放松休息,而且也減少了體能的消耗。
2、再就是注意生活中的各種姿勢，如從地上提取重物時，應屈膝下蹲，避免彎腰加重負擔，拿重物時身體盡可能靠近物體，并使其貼近腹部，兩腿微微下蹲，向高處取放東西時，夠不著不宜勉強，睡眠時應保持脊柱的彎曲等。避免潮濕和受寒也是很重要的。
