腰肌損傷想要快速有效的恢復，當然要注意了解正確的方法了，而且要知道是什么原因所造成的，因為很多因素都可能會導致腰肌損傷的情況出現(xiàn)，同時要加強身體的運動鍛煉，可做一些太極拳或者是保健體操，而且要注意休息，避免做其他劇烈的運動。
(1)消除致病因素：
如勞損原因為工作姿勢關(guān)系，應針對原因改變條件和改善勞動體位。(2)加強鍛煉：
增加有針對性的體育療法，如太極拳、保健體操等。(3)休息與固定
：腰骶部慢性勞損病人有劇痛時可臥床休息，也可用圍腰制動，或用寬腰帶加以保護。工作時可配圍腰，以減少腰肌牽拉，但每天必須解除腰圍，作腰背肌及腰肌鍛煉。
(4)改善血液循環(huán)：
利用按摩、牽引、局部透熱、離子導入、超短波、音頻等方法，緩解肌肉痙攣，改善血液循環(huán)。(5)止痛
：對有局限性壓痛點者，可用醋酸強的松龍或醋酸氫化可的松1ml，加1%普魯卡因5～10ml作痛點注射，5～7天1次，3～4次為一療程。(6)針灸和中藥：
針刺、拔火罐有一定療效，可緩解疼痛，中藥以祛邪扶正為主。
(7)止痛解痙藥
：阿斯匹林、消炎痛、布洛芬等在疼痛時可用，但勿長期使用，以免形成依賴或降低作用。（8）慢性腰肌勞損雖然發(fā)生原因不
同，但都應以加強肌力為主的綜合治療措施為佳。如病人肌力強，組織健康，由于不尋常外力的作用所致者，應在消除外因的同時采用理療，痛點注射、針灸和藥物治療。若病人肌力差，韌帶彈性差者，應在加強鍛煉的基礎(chǔ)上采用太極拳、理療、藥物等，避免過多負重及彎腰勞動。
