第一種，苞米，苞米中帶有很多的膳食纖維素，不易被胃腸消化吸收，因此便會(huì)出現(xiàn)飽腹感，并且玉米的熱量是極低的，因此吃玉米就不容易長胖。第二種，燕麥片，燕麥片是一種雜糧，吃燕麥片可以造成飽腹感，并且麥片的熱量極低，因此不容易長胖，可是燕麥片不能吃太多，非常容易造成消化不良。第三種，新鮮水果，大部分的新鮮水果上都帶有很多的維他命和甲基纖維素，吃多了也不害怕長胖。

一般吃過多的食材便會(huì)造成飽腹感，可是不一樣類型的食材造成飽腹感的水平是不一樣的。一般有下列二種食材非常容易讓機(jī)體造成顯著的飽腹感可是不易長胖，第一種是苞米，苞米中帶有很多的膳食纖維素，不易被消化道消化吸收，因此一般僅食苞米后會(huì)出現(xiàn)較強(qiáng)的飽腹感，并且苞米中帶有的發(fā)熱量值極低，吃玉米不易造成長胖。

第二種食材是燕麥片，燕麥片歸屬于雜糧，吃燕麥片和吃玉米一樣，也非常容易造成飽腹感，并且麥片的熱量也是極低的，不易導(dǎo)致肥胖癥，可是進(jìn)餐這二種食材時(shí)要留意不能夠吃太多，非常容易導(dǎo)致消化不良。此外，吃一些帶有人體脂肪較多的食材，也非常容易造成較強(qiáng)的飽腹感，可是要留意人體脂肪非常容易長胖。

攝取比較多的食材以后也會(huì)出現(xiàn)飽腹感，可是每個(gè)食材所出現(xiàn)的飽腹感都是有一定的區(qū)別：1、能夠挑選吃玉米，苞米中所帶有的膳食纖維素非常豐富，不易被消化道消化吸收，因此便會(huì)出現(xiàn)較為強(qiáng)的飽腹感，并且苞米中的發(fā)熱量較為低，并不易出現(xiàn)顯著的長胖狀況。