慢跑小腿酸痛一般就是指小腿肚一側(cè)或兩側(cè)疼痛。這類痛感會(huì)隨著著健身運(yùn)動(dòng)的水平慢慢提升，而平常不健身運(yùn)動(dòng)情況下痛感會(huì)有一定的變?nèi)?。慢跑后小腿肚子疼是什么原因呢?/p>

1、最先，慢跑前沒有做準(zhǔn)備健身運(yùn)動(dòng)。

當(dāng)肌肉處在松馳情況下，忽然一下子提升跑步速度，造成腿部肌肉處在過度緊張，如果是中長跑，便會(huì)由于健身運(yùn)動(dòng)過多、肌肉牽扯，導(dǎo)致小腿肚脛腓骨膜撕破損害。

2、次之，

沒有搞好拉伸動(dòng)作

。

如文章開頭常說，在迅速慢跑后沒有立即釋放壓力肌肉，乳酸菌過多造成肌肉痛。

3、最終，別的原因。

造成腿部酸痛誘因繁雜：慢跑的場所扎實(shí)、運(yùn)動(dòng)鞋緩存力不夠、落地式姿勢不對都是促使小腿肚遭受很大的波動(dòng)，造成小腿疼痛。

怎么緩解慢跑小腿酸痛？

1、跑后拉申

根據(jù)拉伸動(dòng)作，可協(xié)助肌肉放松、推動(dòng)血液流回。由于出現(xiàn)酸疼感時(shí)的肌肉實(shí)際上是繃緊的，適度的拉申能夠削減繃緊感，緩解疼痛。

2、推拿

它是更為簡易立即的方式，你能自身立即用力柔和的推拿、輕按、敲打酸疼位置。這類方法能夠加速血液循環(huán)系統(tǒng)，并減輕肌肉緊張，進(jìn)而緩解酸疼感。

3、冷敷熱

這兒需要留意的是，減輕酸疼的冰敷目地是緩解敷熱導(dǎo)致的毛細(xì)血管擴(kuò)張，而不是像亞急性健身運(yùn)動(dòng)損害時(shí)的冷敷，因此時(shí)間要比敷熱的時(shí)間較短，且總時(shí)間不適合超出30分鐘。

4、歇息

不管什么運(yùn)動(dòng)，優(yōu)良的歇息都能事倍功半。由于當(dāng)身體處在歇息情況下，會(huì)漸漸地推動(dòng)血液循環(huán)系統(tǒng)，并能加快新陳代謝物質(zhì)的清除，清除肌肉痛位置營養(yǎng)成分的提供與修補(bǔ)，使之恢復(fù)過來。

5、排酸訓(xùn)煉

腳部的排酸訓(xùn)煉需要在運(yùn)動(dòng)后24～48小時(shí)后再開展，基本原理是運(yùn)用緩式的肌肉全線健身運(yùn)動(dòng)，提升疼痛處血液循環(huán)系統(tǒng)，尤其是提升疼痛處肌肉淺層的血液循環(huán)系統(tǒng)，消除大腿肌肉沉積的乳酸菌，最后做到止疼和提升修復(fù)速率的目地。

具體方法是：扶物全線高抬腿股四頭肌伸拉。例如朝向桌椅而站起。遲緩下蹲到大腿根部與路面平行面水平。這時(shí)肌肉痛會(huì)加劇，假如站起不穩(wěn)，能夠兩手扶桌椅提升人體均衡。

下蹲后，再遲緩站站起，隨后再下蹲。依此類推進(jìn)行20～30次。認(rèn)真感受腳部的酸疼感，當(dāng)姿勢頻次達(dá)15～20次上下，腿部酸痛會(huì)消退或減低。進(jìn)行要求頻次后，馬上開展基樁伸拉1分鐘。

頻次：酸疼產(chǎn)生48小時(shí)后開展，每日2次，每一次2～4組，直至酸疼感徹底消退后終止訓(xùn)煉。