如果你總是覺(jué)得肚子脹脹的，可能是在生活當(dāng)中，吃了一些容易產(chǎn)生脹氣的食物造成的，比如平時(shí)生活當(dāng)中，最常見(jiàn)的一些豆類(lèi)洋蔥，或者是馬鈴薯等食物，雖然這些食物含有比較豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，但是如果過(guò)多的食用，就容易導(dǎo)致脹氣，所以在飲食選擇上，大家應(yīng)該注意這些容易引發(fā)脹氣的食物。

易造成產(chǎn)氣的食物

人體內(nèi)因?yàn)槿狈ο烟穷?lèi)及多醣類(lèi)等碳水化合物的酵素，所以在攝取這類(lèi)食物后，在小腸中不被消化，到大腸中被腸內(nèi)細(xì)菌分解利用，然后產(chǎn)生大量氣體（二氧化碳、氫氣、甲烷）。這些可能導(dǎo)致腹脹的「產(chǎn)氣食物」，包括：豆類(lèi)、洋蔥、茄子、地瓜、馬鈴薯、玉米、柑橘類(lèi)水果、添加甜味劑（山梨糖醇）的飲料和甜點(diǎn)等。

產(chǎn)氣食物表

食物類(lèi)別產(chǎn)氣食物

五谷類(lèi)玉米、洋芋、芋頭、蕃薯、馬鈴薯、糯米類(lèi)、糙米、雜糧

蔬菜類(lèi)洋蔥、花椰菜、韭菜、包心菜、胡瓜、蘿卜、茄子、甘藍(lán)菜、大頭菜、

扁豆、酸泡白菜、青蔥

水果類(lèi)蘋(píng)果、西瓜、香瓜、哈蜜瓜、蘋(píng)果汁

豆類(lèi)豆干、豆腐、紅豆、綠豆、黃豆、花生、豌豆

乳類(lèi)牛奶、乳制品

飲料類(lèi)汽水、養(yǎng)樂(lè)多、豆?jié){、可樂(lè)

其它咖啡、濃茶、巧克力、油炸類(lèi)、高糖類(lèi)的甜點(diǎn)、胡椒粉、香料

上面就是會(huì)導(dǎo)致脹氣的幾種食物介紹，希望通過(guò)這些介紹，在日常飲食上大家都能夠注重這些問(wèn)題，要了解哪一種食物營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，哪些食物容易引發(fā)脹氣，這樣在飲食選擇上，才能夠了解自己的飲食需求，盡量減少吃那些容易引發(fā)脹氣的食物。