膝關節(jié)骨質(zhì)增生主要發(fā)生在中老年人群當中的一類疾病，治愈它不是一件容易的事，但是人們在不斷地發(fā)掘解決它的辦法?，F(xiàn)在這樣的疾病非常多，而且在中老年人群中也是最多，原因就是因為年輕的時候不注意造成的。那么，得了膝關節(jié)骨質(zhì)增生能跑步嗎?

膝蓋骨質(zhì)增生的鍛煉方法：

1.屈膝運動

首先仰臥床上，雙腳平踏在床面上，雙手交叉抱住小腿，屈大腿使膝關節(jié)靠近胸部并輕輕、緩慢地用雙手向小腿加壓，使膝關節(jié)盡量屈曲，足跟接觸臀部。

2.如果屈膝運動有困難，可以采用以下方式進行鍛煉

端坐在一個直背椅上，后背接觸椅背，輪流使一下肢盡量向后屈膝關節(jié)，足尖盡量向后移，同時雙手抓住椅面兩側(cè)的邊緣向下壓，以增大屈膝范圍。另一只腳保持不動。

3.同時間隙交替做伸膝運動，即坐在直背椅上，一只腳架在另一張椅子上，另一只腳自然下垂。先微微屈膝，然后用力伸直膝關節(jié)。伸膝時應保持腰背平直，貼靠在椅背上，以使臀及下肢后側(cè)肌肉有牽拉感。

膝蓋骨質(zhì)增生的鍛煉注意事項：

1、防止做大運動量的鍛煉，如跑步、跳高、跳遠，可做半小時的室外散步。

2、堅持做股四頭肌(大腿前面肌肉)主動收縮，每天4-5次，每次10-20下。

3、仰臥屈膝屈髖做蹬自行車樣動作，每天2-3次，每次50下。

4、不負重做下蹲和起立運動，連續(xù)30-50下，每天2-3次。

5、切忌做膝關節(jié)的半屈旋轉(zhuǎn)動作，防止半月板損傷。