?怎樣才可以練出更發(fā)達(dá)的胸肌呢？這是一個(gè)喜歡健身的朋友經(jīng)常會(huì)問的一個(gè)問題，其實(shí)可以鍛煉胸大的肌方法有很多，下面我們就來給大家講一講，可以有效的練出胸大肌的幾個(gè)運(yùn)動(dòng)方法，只要我們能夠堅(jiān)持訓(xùn)練，很快就可以看到我們胸大肌的變化，讓我們變的更強(qiáng)壯，看起來更有魄力。

?健身實(shí)心球俯臥撐

?1.健身實(shí)心球俯臥撐會(huì)帶了很多的平衡和合作，這是一個(gè)很大的挑戰(zhàn)。

?把一個(gè)實(shí)心球放到在地板上，雙手放在實(shí)心球上做窄距離俯臥撐姿勢。球應(yīng)該對準(zhǔn)你的胸部中間?？焖俜砰_實(shí)心球，做一個(gè)俯臥撐，當(dāng)你胸部碰到實(shí)心球時(shí)，恢復(fù)起始動(dòng)作。這是一個(gè)完整動(dòng)作。

?寬握臥推

?2.利用一個(gè)比標(biāo)準(zhǔn)與肩同寬握臥推更寬的寬握臥推，能降低肱三頭肌的參與。肱三頭肌不再在鍛煉中的起主導(dǎo)作用，胸部的肌肉要更用力，從而爆發(fā)出更多的力量，而正常同肩寬臥三頭肌和胸肌的效果是對等。

?爬繩

?3.你會(huì)覺得這不是一個(gè)鍛煉胸部的運(yùn)動(dòng)，但爬繩可以為胸肌提供新的要求。胸部臥推可引起肌腱炎，所以混合起來做推拉運(yùn)動(dòng)是很非常好的，先做一些窄握下拉，然后爬繩。因?yàn)榧缫呀?jīng)是彎曲的，因此這是一個(gè)新的方式鍛煉胸肌下部的肌肉纖維。

?調(diào)整你的飛鳥形式

?4.確保你的肩胛骨收回，而不是前突。肩膀向前時(shí)，胸肌處在縮短的位置，當(dāng)你收回肩部時(shí)，胸肌處在一個(gè)更長的位置，所以能爆發(fā)更多力量而且讓你的體形更好。

?使用弧形杠鈴

?5.采用弧形杠鈴-和一個(gè)典型的杠鈴臥推桿相比，中心位置有更大的空間，大大增加了運(yùn)動(dòng)范圍?；⌒螚U臥推能刺激更多的肌肉和增加動(dòng)力單位的使用量。建議不要嘗試太重的重量，可以選擇更輕的重量，但做更多的次數(shù)。這是一個(gè)極端的運(yùn)動(dòng)范圍，如果重量太重，受傷的風(fēng)險(xiǎn)大大增加。

?以上為我們?yōu)榇蠹抑v述了幾個(gè)，關(guān)天胸大肌力量訓(xùn)練的方法，大家在訓(xùn)練的時(shí)候，一定要根據(jù)自身的情況來設(shè)計(jì)訓(xùn)練計(jì)劃，如果練的不到位，對于胸大肌就起不到太大的作用，如果想要快速達(dá)到目標(biāo)而盲目加大負(fù)荷，很可能會(huì)給肌肉帶來一些損傷。?