身體比較瘦，或者說是身體比較虛弱，這類人士一般常會出現(xiàn)食欲不良的情況，因為吃的比較少，營養(yǎng)供給方面出現(xiàn)一定的問題，往往體質(zhì)比較瘦弱，要想促進瘦子身體變壯，首先要改善飲食，要適當(dāng)?shù)募硬?，平時要注意適度的運動鍛煉，這都有助于逐漸的變胖，身體逐漸的變壯。

瘦子如何變壯

1.加餐。

瘦子想變壯這一關(guān)必須過，一日三餐改為一日6餐，每次正餐后2個小時加餐一次，食物自選大約正餐1/4即可。也許加餐之后正餐量要隨之減少，沒有關(guān)系，即使這樣，你一天總攝入量也會增加。

2.高強度間歇有氧代替常規(guī)有氧。

如果你有跑步的習(xí)慣，那么你需要做一些改變了?；蛘甙衙恐芘懿酱螖?shù)控制在2次，或者用高強度間歇有氧來代替，研究發(fā)現(xiàn)高強度間歇有氧能最小化你的肌肉損失量，絕對的減脂增肌的利器。

永遠(yuǎn)記住瘦子變壯需要刺激肌肉，最有效的刺激肌肉的每組動作次數(shù)是8-12次，你需要選擇一個只能做8次的重量，經(jīng)過不斷的訓(xùn)練，當(dāng)你可以做到12次的時候，加重量再做到8次。

4.做全身訓(xùn)練。

在你的計劃里要把全身大肌群都包含到，這點對于瘦人變壯極為重要。以能刺激越多肌群的復(fù)合動作為主，比如臥推、深蹲、硬拉等。

5.拉伸。

很多人都忽略拉伸（拉伸圖解），拉伸絕對能讓你以最好的狀態(tài)完成訓(xùn)練，這個自己慢慢體會吧。

6.平臺期

如果你碰到了平臺期，那么恭喜你你一定是獲得了一些成果了，身體正在向你更好的第二階段發(fā)展。遇到平臺期不要急，考慮做一些改變你會平穩(wěn)度過。

訓(xùn)練前可以喝一些運動飲料，高蛋白和高碳水化合物，能讓你以最旺盛的精力來刺激肌肉，達(dá)到最好的增肌效果，同時也能防止訓(xùn)練中肌肉的消耗。有條件可以補充悍金斯增肌粉，效果更好。訓(xùn)練后進食至關(guān)重要，高蛋白和高碳水化合物必不可少，訓(xùn)練后建議進食2次，每隔半個小時。

8.關(guān)于恢復(fù)。

恢復(fù)包括3個關(guān)鍵點，一個是進食上面說到；另一個訓(xùn)練次數(shù)的控制，瘦人變壯建議一周3-4次，免得過猶不及；第三個就是睡眠，如果你能每天保證7-8小時睡眠，那就等著肌肉瘋漲吧！