飲食衛(wèi)生習(xí)慣的不正確以及缺乏鍛煉會(huì)造成胃腸功能紊亂，最直接的影響便是脹氣。脹氣雖然不是大病，但是困擾著許多人，會(huì)令人產(chǎn)生坐立不安的情況。我們平時(shí)除了注意改變不良的飲食習(xí)慣，加強(qiáng)鍛煉外，也應(yīng)該注意養(yǎng)胃，多吃一些提高胃腸蠕動(dòng)的食物，從根本上解決脹氣問題。

脹氣大部分是飲食所引起的，因此改變飲食習(xí)慣尤為重要，可以采取少量多餐的飲食方式，并且做到細(xì)嚼慢咽，而且不要一次吃得太多，可有效減輕腹部飽脹的感覺。

腹脹氣的人群可以適當(dāng)吃些抗脹氣的食物，如薄荷茶、橘皮茶、生姜、菠蘿、香芹、冬瓜、酸奶等，有助于減少腹脹。同時(shí)，要避免食用豆類、花生、燕麥、玉米、蘋果、桃子、洋蔥、卷心菜、西蘭花、紅薯、馬鈴薯等易產(chǎn)氣的食物，這些食物容易加重小腹脹氣。

腹脹的時(shí)候可以用熱敷法，直接躺下，再拿溫?zé)崦砘蛘呤且粋€(gè)暖瓶放在胃部，其熱度和重量可以有助于排氣，并且快速緩解腹脹帶來的腹部壓力。

腹脹也可以用簡單的按摩方法來舒緩。腹部按摩時(shí)，可以先將手掌搓熱，從右下腹開始，以輕柔力道做順時(shí)針按摩，再逆時(shí)針按摩，每天重復(fù)2到3次，每次5到10分鐘，這樣按摩有助于腸道運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)排氣，舒緩腹脹感。

腹脹者補(bǔ)充充足的水分能夠幫助腸道消化，有利于排便，從而達(dá)到排氣的效果。如果大便累積腸內(nèi)，會(huì)加重脹氣。因此每天最好是飲2000毫升左右的白開水，防止小腹脹氣。注意汽水、咖啡、茶等飲料應(yīng)盡量避免，汽水中的蘇打容易導(dǎo)致脹氣。

一直坐著不動(dòng)，也是會(huì)引起腹脹的，所以小腹脹氣時(shí)千萬不要躺著，這樣只會(huì)讓氣體聚集，難以排出。為了減輕腹脹，可以適當(dāng)做些鍛煉，如散步、瑜伽、爬山等，運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，利于消化，舒緩脹氣情況，可幫助排便和排氣。

如果腹脹的現(xiàn)象很嚴(yán)重，難以緩解的話，并且小腹脹氣的時(shí)間比較長，超過了五天，還伴隨著腹痛、大便有血等癥狀時(shí)，一定要及時(shí)去正規(guī)醫(yī)院檢查治療，是否存在消化道疾病等，以免延誤病情。