一般來說，我們感覺自己的眼睛累了的話，就是出現(xiàn)了眼睛疲勞的癥狀。很多的人會通過按摩、熱敷、休息等方法來緩解眼睛疲勞。但是大家知道嗎，一些食物也可以幫助我們。尤其是維生素家族的成員，對于視力恢復、緩解眼睛疲勞都有很好的效果。今天我們就來看一些哪些食物可以幫助我們吧！

眼疲勞可以補充類胡蘿卜素

類胡蘿卜素能促進視紫質(zhì)達到正常含量，從而避免暗視野之后出現(xiàn)強光對眼睛所造成的損害。此外，還可以預防夜盲癥、干眼癥、角膜潰瘍癥以及角膜軟化癥。

類胡蘿卜素的來源包括深黃、深綠和紅色蔬果，如南瓜、青辣椒、西紅柿、玉米等。

眼疲勞可以補充維生素A

它能構成視網(wǎng)膜表面的感光物質(zhì)，夜盲癥就是缺乏維生素A引起的。長時間盯著計算機屏幕，會大量消耗維生素A。

最常見的富含維生素A的食物是動物內(nèi)臟，但其含膽固醇較高，不適合大量食用。建議可以吃含β胡蘿卜素多的食物，比如胡蘿卜、菠菜等綠黃蔬菜等，因為β胡蘿卜素在體內(nèi)平均有1/6會轉(zhuǎn)化成維生素A。另外，維生素A、β胡蘿卜素是脂溶性的，跟脂肪一起吃效果更佳。

眼疲勞可以補充B族維生素

它關系著視神經(jīng)的健康，也有保護角膜的作用。缺乏B族維生素，容易出現(xiàn)神經(jīng)病變、眼睛畏光、視力模糊、流淚等癥狀。

富含B族維生素的食物有糙米、胚芽米、全麥面包等全谷類食物，還有肝臟、瘦肉、牛奶、豆類等。

眼疲勞可以補充維生素C

維生素C可減弱紫外線與氧氣對眼睛晶狀體的損害。

富含維生素C的食物有新鮮大棗、柑桔類、山楂、草莓，獼猴桃、番茄等。

眼疲勞可以補充維生素E

維生素E也是抗氧化物，它能減少眼球中的自由基，延緩眼睛老化。

植物油(例如橄欖油、黃豆油、花生油、葵花籽油等)、堅果類(例如核桃、杏仁、腰果、花生、葵花籽等)、小麥胚芽，都是維生素E的良好來源。

眼疲勞可以補充花青素

美國梅奧醫(yī)學中心指出，花青素這種抗氧化劑可以增強夜間視力，減緩眼睛黃斑退化。

紅、紫、紫紅、藍色等顏色的蔬菜、水果或漿果，例如：藍莓、黑櫻桃、紫葡萄、加州李等，都含有花青素。

眼疲勞可以補充葉黃素及玉米黃素

這兩類物質(zhì)能幫助眼睛過濾藍光和紫外線，使視網(wǎng)膜黃斑部免于受到傷害。

深色的玉米、南瓜、菠菜、芥藍、花椰菜、洋蔥、油菜等都是富含葉黃素和玉米黃素的食物。