我們都知道對于國家的運(yùn)動員來說，每天訓(xùn)練是他們必要的科目，而且如果想要成為國家級運(yùn)動員，身體是需要有一定素質(zhì)的，身體的各方面都需要用一個綜合考慮的指標(biāo)，一定要達(dá)標(biāo)才會有成為運(yùn)動員的資格，特別是對于籃球運(yùn)動員來說，身體協(xié)調(diào)性非常重要，那么籃球運(yùn)動員該怎么訓(xùn)練身體協(xié)調(diào)性呢？
1、影響協(xié)調(diào)性因素；
2、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練理論，以下敘述。
1、影響協(xié)調(diào)性因素影響協(xié)調(diào)性因素有
(1)交互抑制—支配動作反面肌肉的神經(jīng)沖動之抑制或阻止。
(2)力量--反面肌肉的放松與收縮。
(3)耐力—疲勞的出現(xiàn)對精致動作有影響。
(4)心智練習(xí)—心智練習(xí)可以提高精神集中力而改善。
(5)本體感受器(proprioception)—對位置肌肉關(guān)節(jié)的張力感受。
2、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練理論協(xié)調(diào)性(coordination)指身體作用肌群之時機(jī)(timeing)正確、動作方向及速度恰當(dāng)，平衡穩(wěn)定且有韻律性謂。在各項(xiàng)體能中，協(xié)調(diào)性訓(xùn)練可說最困難，因影響協(xié)調(diào)性除了遺傳、運(yùn)動員心理個性外，尚有肌力與肌耐力、技術(shù)動作純熟度、速度與速耐力關(guān)系、身體重心平衡(關(guān)系肌力與肌耐力)、動作韻律性(技術(shù)動作要純熟方可)、肌肉放松與收縮，甚至還有柔軟度等。
協(xié)調(diào)性訓(xùn)練法大概有以下九種手段：1、不習(xí)慣動作之各種身體練習(xí)；
2、反向完成動作；
3、改變已習(xí)慣動作速度與節(jié)奏；
4、以游戲方式完成復(fù)雜動作；
5、要求創(chuàng)造性改變完成動作方式；
6、采不習(xí)慣組合動作，使已掌握動作更加復(fù)雜化練習(xí)；
7、改變動作空間范圍；
8、利用各器械或自然環(huán)境做各種較復(fù)雜練習(xí)；
9、適時用信號或有條件刺激以使運(yùn)動員做改變動作之各種練習(xí)。協(xié)調(diào)性訓(xùn)練法之頻率愈是基層要愈高，當(dāng)然，如果是兩公尺以上長人，動作仍不協(xié)調(diào)，頻率也要高。在準(zhǔn)備期每星期之頻率以二到三次較佳，動作項(xiàng)目最少十項(xiàng)，每項(xiàng)動作最少練習(xí)三次到五次。
協(xié)調(diào)性訓(xùn)練處方之安排，由于它是一種強(qiáng)化訓(xùn)練，所以在準(zhǔn)備期與鍛練期中，必需打好基礎(chǔ)，在調(diào)整期與比賽期中，就沒有專項(xiàng)的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。在處方安排上，可依據(jù)上述訓(xùn)練法所列的二十個項(xiàng)目，再加上教練另編項(xiàng)目來操作。強(qiáng)度以70%，頻率以每星期三次。
動作如下：
1.縱跳
雙腳并攏手彎向上跳。
2.前后跳
方法要領(lǐng)同上，但向前與后跳。
3.側(cè)跳
方法要領(lǐng)同上，但向左與右跳。
4.方形跳
方法要領(lǐng)同上，但向方形位置跳。
5.轉(zhuǎn)向跳
方法要領(lǐng)同上，但跳起后轉(zhuǎn)向180度著地身體與雙手要去維持平衡，可向左與向右跳。
6.跳躍轉(zhuǎn)向
方法要領(lǐng)同上，但是以單腳跳。
7.側(cè)向交叉步
有左交叉與右交叉兩種。
8.手腳反向動作
單腳立雙手與提起腳作方向相反。
9.站蹲撐立
先站立后蹲，然后雙手撐地雙腳向后蹬直，雙腳再收回原地，最后站起。
此為一組循環(huán)
