隨著夏季的到來，大家的穿著也會變的越來越?jīng)鏊?，這個時候就可以看出只有身材好的人群才可以更具有吸引力，人體的頸部是容易積累脂肪的，脂肪的數(shù)量達到一定程度，就會形成雙下巴，而且還會讓肩膀上的脂肪變多，這樣的情況是嚴重影響大家穿衣效果的，那么怎樣瘦脖子肩膀的肉呢?

第一，怎樣瘦脖子肩膀的肉呢?下壓頭(頸屈伸)、兩腿自然站立與肩同寬，挺胸抬頭，兩手交叉抱頭。兩手用力向前下壓頭，同時頸部施加反作用力，壓至胸前，稍停。然后慢慢將頭向后仰，同時雙手下壓施加反作用力，至頭稍后仰為止。然后慢慢將頭向左還原，同時右手施加向右的反作用力，至頭稍后仰為止。

第二，側(cè)壓頭(頸側(cè)屈伸)。兩腿自然站立與肩同寬，挺胸抬頭，先用右手從頭頂鉤住頭部左耳上部。右手用力將頭向右下方壓，同時頸部施加向左的反作用力，壓至右肩上部，稍停。然后慢慢將頭向左還原，同時右手施加向右的反作用力，至頭稍左偏為止。兩手交替做?；罨i椎。保持盤腿坐姿，雙手合十置于胸前，吸氣，慢慢向后仰頭，感覺到頸部線條向后的盡量延伸，保持5秒后，呼氣，慢慢向前垂頭，閉上雙眼。

怎樣瘦脖子肩膀的肉呢?俯臥頸上舉。俯臥在長凳上，頭部露出凳端。兩手托一杠鈴片輕輕置于腦后，頭下垂使頸部放松。然后頸部用力將頭向上抬起，至最高點，稍停。慢慢還原。幫助放松頸肩肌肉。盤腿放松坐于地面，注意腰背自然直立，雙手置于膝蓋上方，深吸氣，將雙肩向上聳起，頸部下縮，感覺到露出鎖骨，保持5秒后，呼氣，緩緩將肩膀下沉，挺直頸部。