生命在于運(yùn)動，運(yùn)動是維持健康的生命的基本條件。而跑步是公認(rèn)的最有利于人體健康的一種有氧運(yùn)動，減肥運(yùn)動。但是并不是每一個人都適合跑步運(yùn)動的。一些人由于運(yùn)動過量，或者跑步的姿勢不對，不講究運(yùn)動方式等都會給身體造成一定不適感。比如跳完步想吐，那么這是怎么回事呢？應(yīng)該如何有效緩解呢？

1缺少運(yùn)動鍛煉

在平時根本就不運(yùn)動或很少運(yùn)動的人，進(jìn)行一次劇烈的跑步鍛煉，機(jī)體器官不能適應(yīng)這樣突然的運(yùn)動鍛煉，會出現(xiàn)身體供氧不足的現(xiàn)象，從而出現(xiàn)惡心、嘔吐等不適癥狀。

2熱身運(yùn)動不充分

在跑步之前，沒有做好充分的熱身運(yùn)動，身體部位和呼吸都沒有調(diào)整到運(yùn)動狀態(tài)，在跑步中就容易出現(xiàn)胸悶、頭暈、惡心想吐的現(xiàn)象。

3運(yùn)動量過大

運(yùn)動量過大，會容易使得跑步過程中身體缺氧，而且運(yùn)動中大部分的血液都是提供給運(yùn)動系統(tǒng)，提供給其他系統(tǒng)器官的能量自然就會減少，消化系統(tǒng)就是其中一項(xiàng)。而胃部的食物缺乏能量將其分解吸收，運(yùn)動量大且持久時，這部分食物就會被視為負(fù)擔(dān)，從而通過刺激胃部神經(jīng)嘔吐出去。

4體內(nèi)熱量不足

在饑餓狀態(tài)或是過冷過熱的環(huán)境中運(yùn)動，容易使得體內(nèi)的熱量供應(yīng)不足，導(dǎo)致身體血糖含量下降，從而出現(xiàn)運(yùn)動性低血糖，引發(fā)惡心、嘔吐、頭暈等癥狀。像晨跑后容易出現(xiàn)頭暈惡心，也可能是空腹跑步引起的，所以在晨跑之前可以喝一杯蜂蜜水或吃根香蕉補(bǔ)充能量。

5冷空氣刺激

天氣冷跑步時，如果張嘴呼吸，容易吸入冷空氣到肚子中，對于腸胃的刺激是很大的，腸胃受涼后會產(chǎn)生痙攣而使胃液上反，從而造成惡心嘔吐。

6跑步后立即休息

在跑步結(jié)束之后立即停下來休息，這時肢體中大量的靜脈血會淤積在靜脈中，從而導(dǎo)致出現(xiàn)暫時性腦缺血，出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐的不適癥狀。

7患有高血壓等疾病

本身患有像高血壓、頸椎病、貧血、慢性鼻炎等疾病的人群，在跑步運(yùn)動中也是會出現(xiàn)惡心、嘔吐、頭暈等癥狀的。

8跑步后惡心怎么辦

做好熱身運(yùn)動

在跑步之前，做好熱身運(yùn)動，能在很大程度上避免跑步帶來惡心嘔吐的現(xiàn)象，在跑步之前活動肌肉關(guān)節(jié)、如高抬腿、壓腿、關(guān)節(jié)環(huán)繞等動作，時間大概5-10分鐘左右，讓身體微微出汗即可。

抬高四肢緩解供氧不足

跑步之后出現(xiàn)惡心想吐，可能是因?yàn)榇竽X缺氧，血液供應(yīng)不足導(dǎo)致的，在跑步結(jié)束之后，先進(jìn)行拉伸或走動。休息片刻之后，抬高四肢或進(jìn)行倒立，能幫助下肢血液流回心臟，幫助緩解惡心不適情況。

循序漸進(jìn)的運(yùn)動

進(jìn)行跑步運(yùn)動的話，不要突然的增加運(yùn)動量，避免因運(yùn)動量突然增加而使得身體器官部位不能適應(yīng)，而出現(xiàn)惡心頭暈等情況?？梢詮牡瓦\(yùn)動量的跑步鍛煉開始，循序漸進(jìn)的慢慢調(diào)整運(yùn)動量和強(qiáng)度。

跑步盡量用鼻呼吸

跑步中用嘴呼吸，容易因張大嘴而吸入大量的冷空氣，從而導(dǎo)致冷空氣進(jìn)入胃部后刺激胃，導(dǎo)致胃痙攣引發(fā)惡心嘔吐等情況。所以想要避免這一現(xiàn)象，在跑步過程中盡量的用鼻呼吸，如果實(shí)在是呼吸不足時，可以用舌頭抵住上牙膛，讓空氣從舌頭兩邊緩和一下。